Vitamines pour Age

Comme vous l'âge , les besoins de votre corps changent . Votre capacité à prendre en certaines vitamines naturelles devient plus difficile que vos activités et l'état de la peau changement . Fortifiant votre alimentation avec les bons aliments ou compléments alimentaires garantit que vous recevez les bonnes choses qui vous aideront à rester actif et en bonne santé pendant de nombreuses années à venir . Calcium

Après 55 ans , votre risque de développer l'ostéoporose augmente de façon significative . Le risque , en tant que femme , est encore plus élevé . Le calcium aide à réduire ce risque et ralentit la dégénérescence osseuse chez les patients qui souffrent d'ostéoporose . Conjurer cette condition nécessite une dose quotidienne de 1200 mg de calcium . Votre corps ne peut digérer que jusqu'à 600 mg de calcium en même temps , ce qui est environ deux tasses de lait . Ajout de deux tasses de lait pour le petit déjeuner et le dîner est optimal . Si vous êtes intolérant au lactose , les suppléments ou une alternative de calcium vont travailler , mais n'oubliez pas d'inclure 600mg de calcium deux fois par jour .
Vitamine D
La vitamine D est nécessaire pour aider votre corps à absorber votre apport en calcium . Après 50 ans , votre corps ne peut plus synthétiser la vitamine D du soleil aussi bien qu'il le pouvait quand vous étiez plus jeune . Pour gérer la quantité de calcium que vous prenez , vous avez besoin de 400 UI (unités internationales ) de vitamine D. Ce nombre augmente à 600 UI après 70 ans . La quantité de vitamine D trouvée dans les sources naturelles est trop faible pour soutenir une normale régime . Les suppléments sont méthode plus appropriée pour atteindre l'apport de vitamine D que votre corps a besoin chaque jour .

B- 12
La vitamine B- 12 permet de maintenir cognitive mentale fonctions , la mémoire et prend en charge un système nerveux sain . Les suppléments sont la meilleure façon d'atteindre les 2,4 microgrammes que votre corps a besoin chaque jour ; Toutefois , un régime qui est riche en viande peut être efficace . Foie et les mollusques sont deux sources très élevées de vitamine B- 12 .
Vitamines E et C

La vitamine E et la vitamine C sont d'excellentes sources d'antioxydants . Les antioxydants aident à prévenir certaines des pires maladies du vieillissement telles que le cancer , la maladie d'Alzheimer , les cataractes , ainsi que la dégénérescence physique qui vient avec le vieillissement . Vous devez 15mg de vitamine E tous les jours , qui se trouve dans les graines , les noix, les légumes-feuilles et les tomates . Vous devez 60mg de vitamine C tous les jours , et la source la plus commune de cette est jus d'orange ou oranges naturelles . Brocoli cuit à la vapeur est une autre source de vitamine C , en fournissant votre nécessité quotidienne pour la vitamine dans une seule tasse . Suppléments vous permettent de contrôler cette dose .