Comment utiliser la vitamine B12 avec acide folique et B6

vitamines B12 , B6 et l'acide folique, la forme naturelle de l'acide folique , des vitamines B qui aident à convertir l'homocystéine en méthionine , un bloc de construction à partir de laquelle le corps crée de nouvelles protéines . Si l'homocystéine ne se brise pas en méthionine , des niveaux élevés peuvent conduire à des processus de l'athérosclérose qui obstruent les artères , selon la Harvard School of Public Health. L'acide folique peut également réduire le risque de cancer du côlon , le cancer du sein et des malformations congénitales . Si vous ne recevez pas des quantités suffisantes de ces vitamines dans votre alimentation , prendre un supplément . Instructions
Le 1

Consultez votre médecin avant de prendre un supplément . Informez votre médecin tous les autres médicaments que vous prenez . Acide B12 , B6 et folique peut interagir avec les médicaments .
2

acheter une multivitamine avec les quantités recommandées de vitamine B12 , B6 et l'acide folique . Vous pouvez également trouver des suppléments qui ne contiennent que ces trois vitamines . Prenez-le une fois par jour , ou comme dirigé par votre médecin .
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Inclure 400 microgrammes d' acide folique dans votre alimentation quotidienne , que ce soit de la nourriture ou des suppléments. L'acide folique est le terme pour les folates lorsqu'il est ajouté à la nourriture ou des suppléments. Assurez-vous que votre supplément quotidien contient pas plus de 1 000 microgrammes d'acide folique . Si vous buvez régulièrement de l'alcool , obtenir au moins 600 microgrammes d'acide folique par jour . En plus de suppléments , vous pouvez obtenir l'acide folique à partir de fruits et légumes , grains entiers, les haricots, les céréales pour petit déjeuner et les céréales enrichies et les produits céréaliers . Évitez les aliments fortement enrichis, tels que des barres énergétiques .
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Obtenez 1.3 à 1.7 mg de vitamine B6 par jour . Les femmes âgées de 19 à 50 devraient obtenir 1,3 mg , alors qu'après 50 ans , ils devraient viser à 1,5 mg . Les hommes âgés de 19 à 50 devraient recevoir 1,3 mg par jour , et 1,7 mg après 50 ans. Pas prendre plus de 100 mg par jour . Vous pouvez également obtenir de la vitamine B6 de céréales enrichies , les haricots , la volaille, le poisson, les légumes verts à feuilles sombres , les papayes, les oranges et les cantaloups .
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ingérer 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour . La vitamine B12 se trouve dans les produits animaux , tels que le poisson , la volaille , la viande , les œufs , les produits laitiers , céréales de petit déjeuner enrichies et de soja ou de lait de riz enrichi .