Les avantages de l'huile de poisson sur la pression artérielle
huile de poisson est bon pour le coeur , en aidant à réduire les triglycérides , réduire le risque de crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral et peut même diminuer la pression artérielle , selon la Clinique Mayo . Une étude mis en évidence par l'American Heart Association ( AHA ) , Morris et al , a montré que l'huile de poisson réduit la pression artérielle de 3,4 /2 mm Hg . Une autre étude réalisée par Appel et al ont trouvé une réduction encore plus importante de 5.5/3.5mm Hg chez les personnes qui avaient une hypertension non traitée . Comment ça marche ?Plus d'avantages ont été des sources de poissons que les sources à base de plantes .
La Clinique Mayo dit que l' effet d'abaissement trouvé dans les études provient des acides gras oméga-3 que l'on trouve dans l'huile de poisson . Il contient de l'acide docosahexaénoïque (DHA ) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) . Le DHA semble avoir plus d'effet sur l'abaissement de la pression artérielle que l'EPA .
Oméga- 3 les acides gras peuvent également être trouvés dans des sources végétariens comme les huiles végétales et les noix anglais . Ce volet est connu que l'acide alpha-linolénique (ALA ) . Selon la clinique Mayo , des avantages similaires ont été proposées pour l'ALA , mais la preuve n'est pas aussi convaincante , et les avantages ne sont pas aussi important .
Combien est -il nécessaire?
Parlez-en à votre médecin avant de commencer la supplémentation .
Les études qui montrent une réduction de la pression artérielle ont utilisé une dose très élevée de l'huile de poisson . L'étude de Morris et al utilise une dose de 5,6 g par jour . Pour mettre cela en perspective , la Mayo Clinic indique que la moyenne des gens de régime occidentaux ne consomment que 1,6 grammes d'oméga - 3 les acides gras tous les jours . La plupart d'entre eux, environ 1,4 grammes , proviennent de la source végétarienne ALA , laissant seulement environ 0,1 grammes à partir des huiles de poisson bénéfiques .
L'AHA recommande que les adultes en bonne santé mangent deux portions de poisson gras par semaine . L'Association mondiale de la Santé recommande entre 0,3 à 0,5 grammes par jour d'oméga- 3 les acides gras et 0,8 à 1,1 grammes par jour de l' ALA à base de plantes .
La US Food and Drug Administration indique que la consommation de jusqu'à 3 grammes d'huile de poisson par jour est «généralement considérés comme sûrs . " Ceci est particulièrement important parce que l' Appel et al étude ont vu l'effet d'abaissement de moins de 3 grammes par jour la pression artérielle .
Considérations de sécurité
huile de poisson peut être consommé par des pilules ou de la viande de poisson .
Les doses élevées nécessaires pour abaisser la tension artérielle dans le Morris étude et al peuvent avoir des effets secondaires néfastes. Selon la clinique Mayo , doses élevées peuvent entraîner un risque accru de saignement. Ainsi , la supplémentation que haut doit être effectué uniquement sous l'œil attentif d'un professionnel de la santé .
Toxines également , en particulier le méthylmercure , ont été trouvés dans certaines espèces de poissons . Toutefois , selon la Clinique Mayo , les toxines de recueillir plus de viande de poisson que dans l'huile de poisson . Ainsi , il est dit que les suppléments d'huile de poisson semblent avoir aucun signe de mercure . Mais les gens qui sont sensibles aux métaux lourds, tels que les jeunes enfants et les femmes qui allaitent et les femmes enceintes doivent être particulièrement prudent lors de la consommation de poisson ou d'envisager des suppléments d'huile de poisson .
La Clinique Mayo dit que d'autres effets moins nocifs comprennent troubles gastro-intestinaux , les rots et un arrière-goût de poisson. Pour réduire ces effets , prendre le supplément d'huile de poisson avec un repas ou le soir avant le coucher .
