Quelles vitamines sont hydrosolubles

? Vitamines solubles dans l'eau ne s'accumule pas dans le corps , réduisant ainsi le risque d'effets secondaires toxiques de surdosage . Miction quotidienne aide à éliminer ces vitamines de votre corps . La cuisson réduit la teneur en vitamine soluble dans l'eau dans les aliments. L'impossibilité de stocker correctement les aliments peut également réduire les vitamines solubles dans l'eau dans les aliments . Il est important de remplacer ces vitamines dans votre corps afin de maintenir une bonne santé . La vitamine C
La vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau qui est présente dans de nombreux aliments , comme le brocoli , les fraises , les poivrons verts, tomates et légumes verts . La meilleure source de vitamine C se trouve dans les agrumes ou les jus de fruits, comme les oranges , les pamplemousses ou les mandarines . Par exemple , un de 8 oz verre de jus d'orange donne 120 pour cent de l' apport journalier recommandé ( AJR) en vitamine C. Cette vitamine est nécessaire dans votre corps, car il aide à garder votre système immunitaire fort , aide à renforcer les os et les dents , augmente l'absorption du fer et renforce la parois de vos vaisseaux sanguins .
vitamines du complexe B

Toutes les formes de vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau . Ceci inclut B-6 , B- 12 , B- 1 et B-2 . D'autres formes de vitamines du complexe B sont l'acide pantothénique , acide folique , la niacine et la biotine . Vitamines du complexe B vous aident à utiliser l'énergie dans les aliments , garder votre peau claire et saine et alimente votre appétit . Ils sont également importants pour garder votre vue et votre système nerveux en bonne santé . Ils favorisent la formation de globules rouges dans le sang. Vous pouvez trouver la vitamine B dans de nombreux aliments , tels que les aliments enrichis tels que le pain ou les céréales les légumes vert foncé , le lait, la viande , les fruits de mer , les œufs, les arachides, les aliments de grains entiers et .

Augmentation vitamine C

certaines conditions exercent une pression sur notre corps , et en ces temps nous avons besoin d'augmenter l'apport en vitamine C. ces conditions comprennent le tabagisme , l'utilisation de certains types de médicaments , comme la pilule de contrôle des naissances , les contraintes environnementales , la fièvre, les infections et les cours serait la guérison . D'autres fois, quand il est nécessaire d'augmenter votre vitamine C sont en période de croissance , comme la grossesse ou à la croissance des enfants .