Sources alimentaires de vitamine D

Votre corps a besoin de vitamine D pour l'aider à absorber le calcium. La vitamine D aide à garder vos os en croissance et forte . Obtenir des quantités suffisantes de vitamine D aide à prévenir le rachitisme chez les enfants et l'ostéoporose et l'ostéomalacie chez l'adulte . Cette vitamine est également impliquée dans le bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire . La principale source de vitamine D est de la lumière naturelle . Il est également disponible dans les suppléments. Il ya aussi des aliments qui contiennent de la vitamine D pour vous aider à obtenir le montant requis. Niveaux adéquats

De la naissance à 50 ans , un apport sain de vitamine D est de 5 microgrammes par jour . Entre les âges de 51 et 70 ans, vous devez obtenir 10 microgrammes . Si vous êtes plus de 70 ans , vous avez besoin de 15 microgrammes par jour .
Meilleures sources alimentaires

poissons qui sont gras comme le saumon , le thon, huîtres et le maquereau contiennent de la vitamine D. Cela est particulièrement vrai si vous mangez la partie charnue du poisson .

sources alimentaires supplémentaires

autres sources alimentaires de vitamine D sont le bœuf , le foie , le fromage, les champignons et les jaunes d'œufs . Cependant, la quantité de vitamine D dans ces aliments est minime .
Aliments enrichis

La meilleure façon d' obtenir de la vitamine D à partir de votre apport alimentaire est en mangeant des aliments qui sont enrichis . Cela comprend le lait , des céréales, des jus de fruits en particulier le jus d'orange , et certains produits laitiers tels que le yaourt , la crème et la margarine . Pour la sécurité de la Food and Drug Administration ( FDA ) régule la quantité de vitamine D peut être ajoutée aux aliments .
Avertissement

Vous pouvez obtenir trop de vitamine D. Cela peut conduire à l' absorption de calcium à corps . Trop de calcium peut conduire à des problèmes dans le cœur, les poumons et peut causer des calculs rénaux .