Recommandée Vitamines & Montant nécessaire

vitamines sont très importants pour maintenir le corps en bonne santé. Différentes vitamines recommandées devraient être prises dans toute la journée pour chaque homme et chaque femme , indépendamment de l'âge . Les vitamines peuvent être trouvés dans divers aliments ou pris sous forme de pilule . Ils aident à prévenir la maladie et la maladie si elles sont prises régulièrement . La vitamine C
La vitamine C est un antioxydant et de ne pas avoir assez de lui peut causer de nombreux problèmes . L'apport recommandé pour toute personne âgée de plus de 3 ans est d'au moins 3000 mg de vitamine C sur une base quotidienne . Les femmes enceintes devraient prendre en 6000 mg et toute personne qui a une maladie doivent avoir un apport de 20 000 à 300 000 mg de vitamine C.
vitamine D
La vitamine D a un apport recommandé de 200 UI pour les âges jusqu'à 50 . de , âgés entre 51 à 70, l'apport recommandé est de 400 UI et toute personne de plus de 70 ans devrait avoir un apport de 600 UI . La vitamine D peut être toxique s'il est pris à des doses élevées , mais les enfants et les adultes qui prennent des suppléments de vitamine D à 2000 UI est sûr . La vitamine D aide à renforcer les os , les muscles , et aide à prévenir le cancer et les maladies cardiaques .

Vitamine E
La vitamine E se trouve naturellement ainsi que une rupture de la bouteille. L'apport recommandé pour les hommes et les femmes est de 22 UI si pris de la nourriture et 33 UI s'il est pris sous forme de pilule . La vitamine E permet de transférer le sang et maintenir les cellules où ils sont nécessaires tout au long du corps humain. Il peut être trouvé dans les sources naturelles de noix, légumes verts à feuilles , l'huile , le foie, et les graines .
Vitamine A
La vitamine A joue un rôle très important dans votre corps . Elle contribue à promouvoir la santé des os , du système immunitaire , la vision , les muscles , les poumons , le sang, la reproduction et la vision . La vitamine A est présent dans les produits animaux comme substance liposoluble . L'apport recommandé est de 600 mg par jour . Si trop est pris , il peut causer de la fatigue , douleurs osseuses et articulaires , maux de tête , des nausées , écailleuse , peau sèche et perte d'appétit .
Vitamine K

l'apport recommandé en vitamine K devrait être de 80 mg par jour pour les hommes et 65 mg par jour pour les femmes. Il existe trois formes de vitamine K comme K1 , K2 , K3 , chacun, on trouve dans les aliments et forme synthétique . Il aide à réguler la coagulation du sang , améliore la force et la santé des os et aide à prévenir les fractures des os . Il se trouve dans le brocoli , le chou , le chou frisé , le soja , les choux , le lait et les épinards .
Vitamine B complexe

Il ya un large éventail de vitamines B telles que B1 thiamine, riboflavine B2 , B3 niacine , l'acide pantothénique B5 , B6 pyridoxine, biotine B7 , B9 folate ou de l'acide folique, la vitamine B12 et de la cobalamine . Les vitamines B sont importantes dans tous les régimes et contribue à des fonctions corporelles , la croissance et le développement . Ils sont trouvés dans des sources animales et alimentaires de l'usine ainsi que sous forme synthétique.