Quels aliments contiennent biotine

? Biotine ( vitamine B7 ) joue un rôle important dans plusieurs des réactions métaboliques de l'organisme humain et la croissance cellulaire. Il est en partie responsable de transfert de dioxyde de carbone en enzymes , la libération d' énergie de la nourriture et de maintenir les niveaux de sucre dans le sang . La carence en biotine est rare car il est facilement disponible dans de nombreux aliments . Les symptômes d' une carence en biotine

symptômes de carence en biotine comprennent la perte de cheveux , éruption cutanée , perte de poids , douleurs musculaires , inflammation de la langue, les nausées , l'hypercholestérolémie, la dépression et la perte localisée de la sensation .

Photos exigences biotine quotidiens

Les besoins quotidiens de la biotine varient selon l'âge et le sexe comme suit : Les nourrissons de 0-12 mois : 6 microgramsChildren 1-3 ans: 8 microgramsChildren 4-8 ans : 12 microgramsChildren 9-13 ans: 20 microgramsChildren 14-18 ans: 25 microgramsAdults 19 ans et + : 30 femelles microgramsPregnant : 30 femelles microgramsLactating : 35 microgrammes

aliments contenant de la biotine

Il existe une variété d'aliments riches en biotine . La source la plus riche est noix ( arachides, noisettes , amandes, beurre d'arachide ) . Une demi-tasse d'arachides donne plus du double de l'exigence quotidienne de biotine pour les adultes . De plus petites quantités de biotine ( n'importe où de 3 à 8,5 microgrammes par portion ) se trouvent dans le thon , viande de porc , banane , papaye , carottes , avocat, sauce tomate , le lait écrémé , le saumon , la bette à carde , la patate douce , l'aiglefin , faible en gras yogourt , noix de cajou , cuit oeuf et protéines de soja .
Fun Fact

biotine est parfois recommandé pour lutter contre les cheveux et les ongles cassants . Il est communément trouvée dans les cheveux et ongles produits de beauté .
Avertissement

consommation régulière de blancs d'œufs crus peut provoquer une carence en biotine .