Quels fruits et Les légumes sont riches en niacine

Le corps humain a besoin de niacine à convertir les aliments en énergie . L'exigence quotidienne varie en fonction de l'âge, mais varie de 2 à 8 mg pour les bébés à 16 mg pour les adultes . Les femmes enceintes et les mères allaitantes ont besoin le plus , généralement de 17 à 18 milligrammes par jour . Une alimentation faible en niacine peut entraîner des problèmes de dépression , maux de tête , la fatigue , la diarrhée et la peau . Bien que les protéines comme la viande ont les montants les plus élevés , certains fruits et légumes de fournir également de plus petites doses . Spiruline
Ajouter spiruline à votre smoothie matin .

spiruline , un type d'algues bleu-vert , est l'une des meilleures sources végétales de niacine . Une tasse de spiruline sèche contient 14,358 mg de niacine --- exigence de près d'une journée entière . Une des façons les plus faciles de se faufiler spiruline dans votre régime alimentaire est pour l'ajouter à smoothies ou des trempettes .

Champignons
champignons grillés complètent la plupart des repas et fournissent niacine .

Certains types de champignons sont riches en niacine . Une tasse de champignons Maitake premières dés contient 4,6 mg de niacine . Cela équivaut à 23 pour cent de la quantité requise pour les adultes et enfants de plus de 4 ans . Une tasse de tranches , champignons Portabella grillés contient 7,2 mg ou 36 pour cent de l'apport quotidien niacine . Une tasse de dés et les champignons Portabella premières contient 3,9 milligrammes , soit environ 20 pour cent des besoins quotidiens .

Autres fruits et légumes
Se cerises pour le dessert à perdre des calories et gagner niacine .

Il ya quelques autres fruits et légumes qui sont de bonnes sources de niacine . Une tasse de cerises de terre fournit 3,9 mg de niacine , environ 20 pour cent des besoins quotidiens . Une tasse de fruits frais de passion fournit 3,54 mg ou 17,7 pour cent . Un avocat moyen contient 3,493 mg de niacine , ce qui équivaut à 17,5 pour cent de la valeur quotidienne . Une tasse de pois bouillis contient 3.234 milligrammes ou 16 pour cent des besoins quotidiens .