Sur quoi se fonde Zinc faire pour le corps
? Zinc est un oligo-élément essentiel qui est vital pour la croissance et le développement . Le zinc joue un rôle dans la réponse immunitaire , la fonction cérébrale et la capacité à se reproduire . Il ya aussi des données contradictoires suggérant que les suppléments de zinc pourraient être en mesure de réduire les symptômes du rhume . Fonction de zinc
Le zinc est essentiel pour le bon fonctionnement du métabolisme cellulaire . Environ 100 d'enzymes se fondent sur le zinc pour les aider à catalyser des réactions chimiques vitales . Le zinc protège les membranes cellulaires contre les dommages oxydatifs et stabilise la structure des protéines cellulaires. Protéines de zinc se lient à l'ADN et les gènes aident disent cellules quoi faire. Cela inclut dire certaines cellules de mourir , ce qui est important pour la croissance , la gestation et la prévention des maladies . Le zinc aide également à contrôler la libération d'hormones et la transmission de l'influx nerveux . Allocations de zinc
Journaliers Recommandés
L'indemnité journalière recommandée de zinc varie pour les différents types de personnes . Les bébés jusqu'à 6 mois devraient consommer environ 2 mg de zinc par jour . Ce pourcentage augmente à 3 mg par jour pour les enfants âgés de 7 mois à 3 ans . Les enfants âgés de 4 à 8 ans doivent obtenir 5 mg de zinc par jour . . Enfants âgés de 9 à 13 ans devraient consommer 8 mg
La quantité optimale de zinc dans un régime différent entre les hommes et les femmes après 14 ans La dose quotidienne recommandée pour les hommes est de 11 mg de zinc par jour .; les femmes ne nécessitent 9 mg par jour , sauf quand elles sont enceintes ou qui allaitent . Les femmes enceintes devraient obtenir 13 mg de zinc par jour , tandis que les femmes qui allaitent devraient consommer 14 mg par jour .
Avantages de zinc aliments riches
gens peuvent bénéficier de manger des aliments riches en zinc . Il s'agit notamment de la viande rouge , la volaille , le crabe , le homard , les noix , les haricots , le lait , le yogourt , le fromage, le pain de grains entiers et enrichis céréales de petit déjeuner . La nourriture avec le plus de zinc est huîtres - une portion de 6 huîtres a 76,7 mg de zinc . L'apport maximal tolérable pour un adulte est de 40 mg de zinc , il est donc conseillé de ne pas manger plus de 3 huîtres par jour
d'avertissement : . Trop ou trop peu de zinc
médecins mettent en garde contre la consommation de zinc trop ou trop peu . Trop de zinc conduit à une toxicité du zinc . Les symptômes sont des vomissements , de la diarrhée , des crampes abdominales et des maux de tête sévères . Les niveaux élevés de zinc interfèrent avec l'absorption du corps de cuivre et de fer . Cela peut conduire à un affaiblissement du système immunitaire et de l'anémie . Trop peu de zinc peut entraîner une carence en zinc . Les symptômes comprennent un retard de croissance , pèsent la perte , des lésions de la peau et la perte de cheveux . Les végétariens , les femmes enceintes et les alcooliques sont tous potentiellement en danger de la carence en zinc . Ils peuvent bénéficier de suppléments de zinc ou de manger des aliments riches en zinc .
Zinc et le rhume
C'est une croyance controversée que des pastilles de zinc , les gels et les aérosols diminuent la durée et la sévérité du rhume . Toute personne qui envisage de prendre le zinc pour traiter un rhume doit tenir compte des données scientifiques . Au moins 14 grandes études ont examiné le lien entre le zinc et le rhume. Environ la moitié ont trouvé que le zinc atténué les symptômes du rhume et réduit de jours de maladie . L'autre moitié a trouvé que le zinc n'a pas fait mieux qu'un placebo . Par conséquent , les scientifiques considèrent que la recherche concluants.
