Top Vitamines pour les athlètes

Les athlètes travaillent non seulement à former et souvent, mais ils jouent aussi dans des événements sportifs de stress élevé . Pour cette raison, leurs corps passent par plus d'usure que les non - athlètes et peuvent avoir besoin de suppléments de vitamines ou un régime basé autour de vitamines spécifiques pour rester en bonne santé . Bien que les multivitamines sont un plus indéniable , certaines vitamines peuvent aider les athlètes spécifiquement en raison de leur mode de vie actif . Variétés de vitamine B
La vitamine B1 , B2 , B3 , B5 , B6 et B12 aidera les athlètes à rester en santé de différentes manières . B1 aide le corps à utiliser l'énergie stockée en hydrates de carbone , tandis que B2 aide le corps des athlètes utilisent les graisses stockées et de l'énergie des protéines et B5 aide le corps à utiliser stockés de matières grasses et de glucides énergie . Aide à augmenter le métabolisme B3 et B6 , qui contribue également à brûler de l'énergie . B12 aide du système nerveux et la création de nouvelles cellules . Fruits de mer, les fruits, les légumes verts à feuilles et les grains entiers sont de bons moyens de gagner ces éléments dans un régime , mais les types de vitamine B peuvent également être trouvés sous forme de supplément .
Fer

un manque de fer est un risque élevé pour les athlètes qui travaillent plus de six heures par semaine . Pour cette raison, il est préférable pour tous les athlètes qui d'entraînement souvent de manger des aliments riches en fer . Si un athlète a déjà anémie , des suppléments de fer sont également disponibles . Ce minéral aide la qualité du sang et est un moyen de défense contre le stress et la maladie . Le fer peut être trouvée dans la viande et les haricots.

Vitamine E

athlètes peuvent avoir besoin de plus de vitamine E que les non- athlètes parce que leurs cellules ont besoin de plus anti-oxydants . Cette vitamine donne également un coup de pouce au système immunitaire , ce qui est nécessaire quand un athlète se blesse ou mal . La vitamine E se trouve dans les grains entiers et les légumes verts à feuilles .
Potassium

Un corps perd potassium quand il transpire , ce qui explique pourquoi de nombreux athlètes éprouvent des effets secondaires de l'absence de ce minéral , tel que les crampes musculaires . Le potassium aide à garder un corps hydraté et aide le corps à distribuer de l'eau correctement tout au long organes et les muscles . Les bananes sont connus pour être riches en potassium et doivent être ingérés avant de travailler . Les suppléments de potassium peuvent causer plus de tort que de bien , afin de consulter un médecin avant de prendre tout .
Vitamine C
La vitamine C est une autre bonne vitamine pour aider à stimuler le système immunitaire , maintenir le corps à l'abri de la maladie potentiel et aide le corps à guérir plus rapidement . Cette vitamine aide également le corps à conserver plus de fer . Fruits (surtout les agrumes ) et légumes sont un bon moyen d'obtenir la vitamine C naturelle .
Sodium

sodium aide le corps à retenir l'eau et empêche dehyrdation . La quantité d'eau consomme un athlète doit être équilibrée avec la quantité de sodium , en particulier pour une grande endurance , des événements sportifs à long terme ( comme les marathons ) . Sodium peut être trouvé dans le sel , donc c'est une bonne idée de manger des biscuits salés avec de l'eau avant ou pendant un événement à long terme .