Les vitamines contenues dans fraîches légumes

Améliorer votre santé à moindre coût sans avoir besoin de suppléments alimentaires . L'augmentation de la quantité de légumes frais dans votre alimentation va ajouter les vitamines naturellement présents dans les plantes de votre corps . Les Centers for Disease Control ( CDC ) , constate que les vitamines de légumes et de fruits peut aider à combattre et à prévenir les maladies chroniques . Vitamine A
légumes de couleur orange vif contiennent de la vitamine A pour la protection contre l'infection .

Gardez votre peau à son meilleur et aider à protéger contre les infections en vitamine A. Cette vitamine liposoluble reste stocké dans le foie , ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de manger des légumes avec de la vitamine A par jour. L'indemnité journalière recommandée de vitamine A est compris entre 700 et 900 microgrammes . Rechercher des vives légumes orange contiennent des quantités élevées de vitamine A. Il s'agit notamment de : pommes de terre douces, la citrouille , la courge , les carottes et le chou frisé
vitamines B et foncé , feuilles d'épinards de folate
. contient certaines vitamines B pour une meilleure protection du métabolisme et de l'infection .

La vitamine du groupe B se compose de plusieurs vitamines qui aide dans le métabolisme et le combat et la prévention des infections , selon le site de l' American Dietetic Association : bien manger. Dans ce groupe, la vitamine B1, également connu sous le nom de thiamine , peuvent être trouvées dans les petits pois . Riboflavine ( B2 ) vient de sombres , les légumes verts feuillus tels que le chou vert , les épinards et le chou frisé . Rechercher des niacine dans les haricots et les avocats. B6 vient de légumes tels que les haricots, les noix et les pommes de terre cuites . B12 ne se présente pas en quantités importantes dans les légumes , mais il existe dans le lait et les produits carnés . Le folate (acide folique ) aide à prévenir les malformations congénitales et provient de foncé, les légumes verts feuillus , le brocoli et les avocats.

Vitamine C
pommes de terre contiennent de la vitamine C qui aide à prévenir scorbut .

prévenir le scorbut , identifié par des saignements des gencives et des ecchymoses qui ne guérissent pas , en ayant des quantités suffisantes de vitamine C dans votre alimentation . Cette vitamine se dissout dans l'eau , ce qui signifie que l'excès devient excrété dans l'urine . Vous devez consommer de la vitamine C par jour pour s'assurer que vous ne devenez pas déficient . Bien que plus fréquente dans les fruits , vous pouvez également trouver de la vitamine C dans le brocoli , les pommes de terre , poivrons verts et les légumes-feuilles .
Vitamine D
vitamine D peut être fait par votre corps ou trouvé dans les champignons shiitake séchés .

Votre corps peut faire ses propres vitamines . La vitamine D provient d'une réaction de l'organisme lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil , mais certaines personnes ne reçoivent pas suffisamment de lumière du soleil pour produire des quantités suffisantes de cette vitamine , qui aide à absorber le calcium de l'intestin. Pour ces personnes , l'obtention de la vitamine D dans les aliments est une option. But pour plus de 10 microgrammes par jour de vitamine D présents dans les champignons shiitake séchés .

Vitamine E
avocats contiennent de la vitamine E ainsi que la graisse nécessaire pour aider votre corps à absorber cette vitamine .

Tout comme la vitamine A, la vitamine E est une vitamine soluble dans la graisse , à l' supplémentaire stockée dans le foie. Vous devez 15 milligrammes de cette vitamine par jour. Cherchez-le dans les légumes comme les patates douces et d'avocat . Il peut également être trouvée dans foncé, à feuilles vertes et d'huile végétale légumes . Une carence en cette vitamine , il affecte négativement le système reproducteur , qui peut conduire à la stérilité .