Quelles sont les vitamines vous faire voir mieux

? Avant d'envisager une intervention chirurgicale pour corriger votre vision, vous voudrez peut-être essayer d'améliorer votre vision naturellement. Il suffit de modifier votre alimentation ou l'ajout de suppléments peut faire des merveilles pour améliorer votre vue et de dissuader la dégénérescence maculaire . La vitamine A

La composante importante en vitamine A est le rétinol . Il s'agit d'une vitamine liposoluble nécessaire à la production du corps de la rhodopsine , un pigment visuelle de la rétine. Sans vitamine A , la capacité de nos yeux pour absorber la lumière diminuerait . Les meilleures sources naturelles de vitamine A sont les carottes , les patates douces , la citrouille , la courge, épinards et poivrons rouges . Il est recommandé que vous consommez entre 2500 mg et 3000 mg de vitamine A par jour . Vitamines
vitamine B

B sont importants dans la promotion de la santé cardio-vasculaire . Ils aident à augmenter nombre de globules rouges dans le sang , d'améliorer la santé artérielle et de réduire les niveaux d'homocystéine , un acide aminé qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et aussi conduire à l'inflammation des vaisseaux de l'œil . La vitamine B6 se trouve dans de nombreuses céréales , notamment les céréales et les variétés de flocons de maïs Raisin Bran . On le trouve aussi dans le thon , pommes de terre , et les pois chiches. La vitamine B9 - également appelé folate ou acide folique - se trouve naturellement dans les épinards, les lentilles , les papayes , les artichauts et les asperges. La vitamine B12 se produit dans les plus grands volumes de palourdes , le foie et les huîtres crues .

Vitamine C

Selon une étude réalisée en 2002 dans l'American Journal of Clinical Nutrition , la consommation à long terme de la vitamine C peut diminuer le risque de cataracte . La vitamine se trouve dans les agrumes , les poivrons , le brocoli et les fraises . Il est suggéré que vous ingérez 1200 mg de vitamine C par jour .

Vitamine E

Des études ont montré qu'un apport suffisant en vitamine E dans votre alimentation quotidienne vous aidera à dissuader maculaire la dégénérescence et de la cataracte . Les directives gouvernementales recommandent que vous consommez 22,5 unités internationales (UI ) de vitamine , mais il n'y a pas de plafond connue à combien vous pouvez consommer . RealAge.com suggère que vous incorporez 400 UI dans votre alimentation quotidienne pour une santé optimale et la prévention des maladies . Les sources naturelles de vitamine E sont les céréales telles que Raisin Bran , flocons de maïs , les amandes et les graines .
Zinc

Bien que ce n'est pas une vitamine , le zinc est important pour la santé de la vision . Connu pour stimuler l'immunité , le zinc empêche également la dégénérescence maculaire . Naturellement , le minéral peut être trouvé dans les huîtres , agneau , bœuf, dinde , et le fromage ricotta . Les directives gouvernementales suggèrent que les hommes consomment 11 mg et les femmes consomment 8 mg de zinc par jour .