Vitamines pour reconstruire Bones

Une bonne nutrition est essentielle à la santé osseuse . Augmentation de Bones en taille et en masse jusqu'à l'âge de 30 ans, selon le National Institutes of Health (NIH ) Bureau de santé de suppléments alimentaires . Le NIH dit aussi une bonne alimentation est essentielle pour retarder et empêcher de maladies osseuses graves comme l'ostéoporose et l'ostéomalacie chez l'adulte , et le rachitisme chez les enfants . Il ya un certain nombre de vitamines et de minéraux dans les aliments et les compléments alimentaires qui aident à reconstruire et maintenir la santé des os , y compris le calcium , le magnésium , la vitamine D , potassium et de vitamine K. calcium

Le calcium est essentiel pour la santé des os . La grande majorité de l'approvisionnement en calcium de l'organisme est stocké dans les os et les dents , où elle prend en charge leur structure , selon le NIH . Le corps utilise aussi des magasins de calcium pour maintenir les fonctions biologiques normales . Donc, si l'apport de calcium ou de l'absorption est faible , la perte osseuse se produit. Si les os perdent suffisamment de calcium dans le temps , l'ostéopénie ou ostéoporose peuvent se développer .

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par des os poreux et fragiles . Rapporte le NIH que c'est un problème grave de santé publique pour plus de 10 millions d'adultes aux États-Unis , les NIH ajoute que 34 autres millions d'Américains ont une ostéopénie - un précurseur de l'ostéoporose

produits laitiers , comme le lait , . yogourt et le fromage , sont d'excellentes sources de calcium . Le brocoli est également riche en calcium . Un certain nombre d'aliments sont également enrichi en calcium , y compris le jus d'orange , le tofu , et de nombreuses céréales de petit déjeuner . Le calcium est également vendu comme supplément alimentaire , et se retrouve dans plusieurs médicaments, y compris des antiacides .
Magnésium

magnésium est également essentiel pour la santé des os . Environ la moitié des magasins de magnésium de l'organisme se trouvent dans la moelle . Selon le NIH , les données suggèrent que la carence en magnésium modifie le métabolisme du calcium et peut contribuer à l'ostéoporose . Les études montrent également que la densité minérale osseuse peut s'améliorer avec la supplémentation en magnésium .

Épinards et autres légumes verts sont riches en magnésium . Un certain nombre de légumineuses , comme les haricots et les noix vertes , ainsi que les grains entiers sont également de bonnes sources de magnésium .

Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour l'absorption du calcium . Il permet la minéralisation des os , et est nécessaire pour la croissance osseuse . Le NIH prévient que, sans suffisamment de vitamine D , les os peuvent devenir minces, fragiles ou difformes . La vitamine D aide à prévenir le ramollissement des os - un trouble appelé rachitisme chez les enfants ou ostéomalacie chez l'adulte . Carence en vitamine long terme de D contribue également à l'ostéoporose .
La vitamine D ne se produit pas naturellement dans de nombreux aliments . Les jaunes d' œufs et fromage contiennent petite quantité de vitamine D. L'exposition au soleil est façon dont les gens les plus courantes d'obtenir des quantités suffisantes de vitamine D. Beaucoup d'Américains utilisent également des aliments enrichis comme une source de vitamine D. Par exemple , plus de lait vendu aux États-Unis est enrichis de vitamine D. Autres aliments enrichis comprennent, céréales , jus d'orange , le yogourt et la margarine . Beaucoup de suppléments de calcium sont la vitamine D , ainsi .
Potassium

potassium favorise la santé osseuse en empêchant l'excrétion de calcium dans l'urine , les fèces et la sueur. Ajout de potassium à une alimentation riche en sodium peut également aider à préserver le calcium et la masse osseuse .

Abricots , raisins , figues , bananes , avocats , pommes de terre , les tomates , le brocoli , le thon et le flétan sont tous les aliments riches en potassium .

révèle vitamine K

recherche que la vitamine K joue un rôle clé dans la santé des os , selon le NIH . Des études montrent que la vitamine K est essentielle pour la production d' ostéocalcine - une protéine de liaison du calcium dans les os essentiel . En outre , la vitamine K peut augmenter la densité minérale osseuse et prévenir les fractures dues à la perte osseuse .

Épinards , les asperges, le brocoli , les pois et les carottes sont de bonnes sources de vitamine K.

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