La meilleure façon de prendre des vitamines liposolubles
Selon Extension de l'Université d'État du Colorado ( de l'alimentation et de la nutrition ) site, il ya quatre vitamines liposolubles : A, D , E et K. Afin de maintenir une système immunitaire sain et le corps, ces vitamines et leurs homologues neuf soluble dans l'eau sont une nécessité quotidienne . La vitamine A est responsable de la santé de la peau et la production de mucus , de la vitamine D pour la calcification des os , E aide tampon et protéger les vitamines A et C , et il est plein d'antioxydants qui combattent les radicaux libres , et de la vitamine K est responsable de la coagulation du sang sain .
Où sont liposolubles vitamines trouve naturellement ?
Alors qu'une alimentation équilibrée pleine de légumes verts à feuilles , fruits et légumes riches en antioxydants , les viandes maigres et les poissons devrait fournir une quantité suffisante de ces vitamines , de prendre une multivitamine quotidienne devrait aider à combler les lacunes .
Votre consommation quotidienne de graisses alimentaires devrait aider à dissoudre et absorber facilement ces vitamines , mais si vous êtes végétarien ou végétalien , alors il est extrêmement important pour vous de surveiller votre graisses alimentaires et de vitamine et assurez-vous que vous avez trouvé vos quantités nécessaires de vitamines graisse et soluble dans l' eau . Végétaliens , en particulier , doivent être prudents pour éviter la malnutrition sévère et la carence en vitamine raison de restrictions alimentaires .
Dangers de surdosage
L'Académie américaine des médecins de famille dit de fortes doses de vitamines liposolubles sont jamais recommandé , parce que le corps prend une quantité plus de temps à les excréter . Si vous prenez des méga-doses de vitamine liposoluble , vous risquez de surcharger le corps et empoisonner les systèmes de l'organisme , ce qui pourrait provoquer une défaillance d'organes et d'autres complications graves . Surdose de vitamine A ne cause pas seulement des problèmes à votre corps , mais peut causer des malformations congénitales chez vos enfants , une surdose de vitamine D , ironiquement , peut entraîner un ramollissement des os , et des problèmes rénaux . La vitamine E surdosage ne semble pas avoir un problème solide attaché à lui , mais des études suggèrent qu'il peut contribuer à l'insuffisance cardiaque congestive . Quant à la vitamine K , tout en favorisant la coagulation du sang sain en doses réglementées , des doses massives peuvent provoquer des globules éclatement et un saignement excessif .
Prenant liposolubles suppléments
vous n'obtenez pas assez de vitamines liposolubles dans votre alimentation quotidienne , une multivitamine peut faire pour les lacunes . La meilleure façon de prendre n'importe quel type de complément soluble dans la graisse est de la nourriture . Votre corps ne sera pas capable de dissoudre ou d'absorber la vitamine autrement. Un verre de lait faible en gras , par exemple de fournir une quantité suffisante de graisse pour aider votre corps à absorber la vitamine.
Qui est à risque de carence ?
selon les Instituts nationaux de la santé , la plupart des gens dans les pays développés ne sont pas à risque de carences en vitamines liposolubles , mais il ya quelques personnes qui sont sensibles à certaines lacunes . Les gens qui ont eu tout type de chirurgie gastrique , par exemple , auront plus de mal à absorber les nutriments liposolubles , et doivent se méfier de devenir vitamine déficiente . Bébés souffrant d'insuffisance pondérale sévère risquent également d'être déficient en vitamine , mais cela comprend les vitamines solubles dans l'eau ainsi . Les gens qui vivent dans les climats où il ya moins de soleil peuvent être à risque de carence en vitamine D , surtout si elles sont à la peau foncée . Un supplément de vitamine D supplémentaires doivent compenser les lacunes potentielles .
Pour la population générale , une bonne alimentation et une multivitamine (avec un supplément de vitamine D supplémentaires ) devrait couvrir l'indemnité journalière recommandée , mais consulter un médecin et nutritionniste pour s'assurer que vous - ou votre enfant - . êtes déficient avant de prendre des suppléments supplémentaires
