La meilleure façon de prendre des vitamines liposolubles
Les vitamines liposolubles , contrairement à leurs homologues solubles dans l'eau , rester stocké dans le corps . Ces vitamines sont absorbés par les lipides (graisses) dans le tractus intestinal , et peuvent rester stockées dans les tissus de l'organisme et le foie. Il ya un certain nombre de moyens pour s'assurer que votre corps reçoit la bonne quantité de ces vitamines liposolubles vitaux sans surdosage sur eux . Qu'est-ce que les vitamines sont liposolubles
Selon Extension de l'Université d'État du Colorado ( de l'alimentation et de la nutrition ) site, il ya quatre vitamines liposolubles : A, D , E et K. Afin de maintenir une système immunitaire sain et le corps, ces vitamines et leurs homologues neuf soluble dans l'eau sont une nécessité quotidienne . La vitamine A est responsable de la santé de la peau et la production de mucus , de la vitamine D pour la calcification des os , E aide tampon et protéger les vitamines A et C , et il est plein d'antioxydants qui combattent les radicaux libres , et de la vitamine K est responsable de la coagulation du sang sain .
Où sont liposolubles vitamines trouve naturellement ?
Alors qu'une alimentation équilibrée pleine de légumes verts à feuilles , fruits et légumes riches en antioxydants , les viandes maigres et les poissons devrait fournir une quantité suffisante de ces vitamines , de prendre une multivitamine quotidienne devrait aider à combler les lacunes .
Votre consommation quotidienne de graisses alimentaires devrait aider à dissoudre et absorber facilement ces vitamines , mais si vous êtes végétarien ou végétalien , alors il est extrêmement important pour vous de surveiller votre graisses alimentaires et de vitamine et assurez-vous que vous avez trouvé vos quantités nécessaires de vitamines graisse et soluble dans l' eau . Végétaliens , en particulier , doivent être prudents pour éviter la malnutrition sévère et la carence en vitamine raison de restrictions alimentaires .
Dangers de surdosage
L'Académie américaine des médecins de famille dit de fortes doses de vitamines liposolubles sont jamais recommandé , parce que le corps prend une quantité plus de temps à les excréter . Si vous prenez des méga-doses de vitamine liposoluble , vous risquez de surcharger le corps et empoisonner les systèmes de l'organisme , ce qui pourrait provoquer une défaillance d'organes et d'autres complications graves . Surdose de vitamine A ne cause pas seulement des problèmes à votre corps , mais peut causer des malformations congénitales chez vos enfants , une surdose de vitamine D , ironiquement , peut entraîner un ramollissement des os , et des problèmes rénaux . La vitamine E surdosage ne semble pas avoir un problème solide attaché à lui , mais des études suggèrent qu'il peut contribuer à l'insuffisance cardiaque congestive . Quant à la vitamine K , tout en favorisant la coagulation du sang sain en doses réglementées , des doses massives peuvent provoquer des globules éclatement et un saignement excessif .
Prenant liposolubles suppléments
vous n'obtenez pas assez de vitamines liposolubles dans votre alimentation quotidienne , une multivitamine peut faire pour les lacunes . La meilleure façon de prendre n'importe quel type de complément soluble dans la graisse est de la nourriture . Votre corps ne sera pas capable de dissoudre ou d'absorber la vitamine autrement. Un verre de lait faible en gras , par exemple de fournir une quantité suffisante de graisse pour aider votre corps à absorber la vitamine.
Qui est à risque de carence ?
selon les Instituts nationaux de la santé , la plupart des gens dans les pays développés ne sont pas à risque de carences en vitamines liposolubles , mais il ya quelques personnes qui sont sensibles à certaines lacunes . Les gens qui ont eu tout type de chirurgie gastrique , par exemple , auront plus de mal à absorber les nutriments liposolubles , et doivent se méfier de devenir vitamine déficiente . Bébés souffrant d'insuffisance pondérale sévère risquent également d'être déficient en vitamine , mais cela comprend les vitamines solubles dans l'eau ainsi . Les gens qui vivent dans les climats où il ya moins de soleil peuvent être à risque de carence en vitamine D , surtout si elles sont à la peau foncée . Un supplément de vitamine D supplémentaires doivent compenser les lacunes potentielles .
Pour la population générale , une bonne alimentation et une multivitamine (avec un supplément de vitamine D supplémentaires ) devrait couvrir l'indemnité journalière recommandée , mais consulter un médecin et nutritionniste pour s'assurer que vous - ou votre enfant - . êtes déficient avant de prendre des suppléments supplémentaires
