Vitamines pour la santé des femmes

Au cours de la durée de la vie d'une femme et pour diverses raisons , certaines vitamines sont bénéfiques et favorables à soutenir la santé des femmes . Certaines vitamines peuvent être plus bénéfique à des doses spécifiques de l'adolescence et les années 20 d'une femme à ses 30s , 40s et les personnes âgées. Certaines vitamines sont les plus utiles pour les femmes au cours des étapes spécifiques dans leur vie . Grossesse et la ménopause , deux étapes clés de la vie d' une femme , chaque besoin de vitamines pour maintenir un corps de femme en bonne santé. Suppléments vs aliments naturels

En mangeant un régime alimentaire équilibré , une femme peut obtenir toutes les vitamines et minéraux essentiels à sa santé nécessaires . Obtenir des vitamines par les aliments est la manière la plus idéale de bénéficier des avantages; Toutefois , les suppléments sont une source acceptable de vitamines que tout ce que leurs nom l'indique - compléments à un régime alimentaire bien équilibré . Prendre une dose de vitamines en vrac par des suppléments en une seule fois n'est pas toujours complètement bénéfique parce que le corps élimine ce qu'il ne peut absorber en une seule séance . Pour obtenir le montant maximum de vitamines par l'alimentation et les suppléments , ils doivent être ingérés dans les parties tout au long de la journée.
Vitamine C
La vitamine C renforce le système immunitaire , combat les maladies du cœur et soutient la prévention du cancer . Il sert de ces avantages à tous les âges . La vitamine C a aussi tendance à être populaire pour ses bienfaits sur la peau et des effets anti-vieillissement . La US Food and Drug Administration recommande 60 mg de vitamine C par jour mais les résultats de recherche présenté par le Dr Linus Pauling suggère que jusqu'à 2 grammes par jour offre un maximum d'avantages . Oranges, les fraises , les poivrons et les choux de Bruxelles sont d'excellentes sources de vitamine C.

acide folique ( vitamine B9 )

Cette vitamine est essentielle pendant la grossesse . L'acide folique , également appelé vitamine B9 , maintient un système nerveux en bonne santé pour la mère et le bébé. La posologie recommandée est d'environ 400 microgrammes par jour. Pour les femmes enceintes ce qui peut réduire le risque de certaines malformations congénitales jusqu'à la moitié . Ce nutriment est également prétendu être une aide dans le traitement des verrues génitales liées au virus du papillome humain , plus communément connu comme le VPH. Les lentilles, les patates douces et le chou sont tous riches en acide folique .
Vitamine E
La vitamine E est bénéfique pour le cœur. Prenant sur ​​15mg par jour à n'importe quel âge peut réduire le risque d'une crise cardiaque. La vitamine E est également reconnue pour ses bienfaits à l'égard de la ménopause . Selon la ménopause Centre Info , en cette vitamine quotidienne se battra chaud flashes.Since vitamine E est composé de plusieurs antioxydants , il est également efficace dans la protection des cellules de devenir sujettes au cancer . Les graines de tournesol , la pâte de tomate et de beurre d'arachide sont tous les aliments qui sont riches en vitamine E.

vitamine A
La vitamine A protège avantages et vision et permet de garder l'humidité dans le yeux et la peau . Selon la clinique vie , la dose quotidienne recommandée de vitamine A pour les femmes est 800mcg . La vitamine A ne doit pas être overconsumed parce qu'il met les femmes qui sont post-ménopausées à risque élevé de fracture osseuse . Le foie et les jaunes d'œuf sont de bonnes sources de vitamine A.
vitamine D

principal avantage de la vitamine D de l'ostéoporose est la prévention et la construction de la force des dents et des os . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis indique que les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de développer l'ostéoporose , d'où l'importance pour les femmes de prendre la quantité quotidienne recommandée . La quantité recommandée de vitamine D chez les adolescentes et les adultes est de 2,5 microgrammes par jour . Une femme qui est enceinte ou l'allaitement maternel devrait prendre environ 10 microgrammes everyday.Vitamin D est également revendiquée pour apprivoiser les symptômes de pré-menstruel meilleure source syndrome.The pour la vitamine D est d'obtenir une moyenne d'environ 10 à 15 minutes par jour de la lumière du soleil . Toutefois , tel que décrit par la nutrition Diva , l'heure du jour et de la force du soleil dans votre emplacement est un facteur. Midi, le soleil est plus fort que dans les heures du soir , donc vous pouvez avoir besoin de plus de temps ou moins de temps en fonction de ces facteurs . Les poissons gras comme la morue et le saumon sont de bonnes sources de vitamine D ainsi

référence: Diva de la nutrition; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx