Vitamine D- 3 Niveau
Une des deux formes de la vitamine D , la vitamine D - 3 est une vitamine liposoluble , et cette forme est celle qui est le plus couramment utilisé par votre corps . Aussi connu comme la "vitamine soleil », la vitamine D peut être consommé comme un complément - dans ce cas, il est généralement sous la forme de vitamine D- 2 - mais il est plus communément produite par l'exposition au soleil , résultant en vitamine D -3 . Vitamine D- 3 est également disponible par le biais des aliments, y compris les poissons gras comme le saumon et le maquereau , les huiles de foie de poisson et en petites quantités dans foie de boeuf , fromage et les jaunes d'œufs . La vitamine D aide votre corps à l'absorption du calcium , ce qui rend indispensable à l'os globale et la santé des dents . Journalière recommandée
Alors il n'y a pas l'indemnité journalière spécifique recommandée de vitamine D- 3 en particulier , il ya un AJR pour la vitamine D. Pour les adultes de moins de 70 ans, la RDA de la vitamine D est 600 unités internationales . Pour ceux âgés de plus de 70 RDA est de 800 unités internationales . De même, pour les personnes de plus de 50 ans , de plus de la vitamine D par jour peut être nécessaire par jour pour tenir compte d'un risque accru d'ostéoporose . Pour déterminer la dose correcte , consulter un professionnel de la santé .
Sources de vitamine D- 3
La vitamine D - 3 est synthétisée par l'organisme lorsque la peau est exposée à lumière directe du soleil . Les temps d'exposition de 15 minutes par jour, trois fois par semaine seront suffisantes pour vous permettre de synthétiser suffisamment de vitamine D pour les besoins de votre corps , selon Medline Plus. Cependant , ceux qui ont la peau plus foncé devront de plus longues durées d'exposition ou à une plus grande fréquence car la teneur en mélanine plus élevée signifie que leur peau est mieux à bloquer les rayons UV nécessaires à la synthèse de la vitamine D- 3 .
les montants insuffisants de vitamine D
vitamine D -3 fonctions comme la vitamine D- 2 dans votre corps , afin que les deux formes de la vitamine D sont souvent désignés uniquement comme la vitamine D. comme la vitamine D est utilisé par votre corps à absorber le calcium , de faibles niveaux de vitamine D peut conduire à des niveaux de calcium dans le sang faible . Sans suffisamment de calcium , la densité osseuse peut souffrir , qui peut conduire à l'ostéoporose . En raison de son importance dans la santé des os et de la production , des quantités adéquates de vitamine D sont particulièrement importants pour ceux qui passent par des périodes de croissance .
Trop de vitamine D
une vitamine liposoluble , des quantités excessives de vitamine D - les deux formes de ce - sont conservés par votre corps . Trop de vitamine D peut causer une foule de problèmes de santé , y compris la nausée , la constipation , les vomissements , la fatigue musculaire , perte de poids , la désorientation et une diminution de l'appétit . En raison de son association avec l'absorption du calcium , l'excès de vitamine D peut également conduire à des dépôts de calcium se forment dans votre endommagement des tissus ou des reins doux . La limite supérieure de la vitamine D est de 4000 unités internationales pour les adultes .
