Les aliments riches en vitamine D &Fer

vitamines et les minéraux sont essentiels à la croissance cellulaire et le développement . Sans ces éléments nutritifs des fonctions et des systèmes de l'organisme cesseraient de fonctionner correctement. Quand il s'agit de vitamines et de minéraux plupart des gens pensent de suppléments , même si les aliments tels que les fruits , les légumes et les protéines sont les meilleures sources de vitamines . Ce n'est plus vrai pour le fer que pour la vitamine D. La vitamine D Faits
La vitamine fonction la plus importante de D est de réglementer l'utilisation de l'organisme du calcium . Il surveille la croissance des cellules et des cellules d'alertes de ralentir si les cellules se multiplient trop vite . Multiplication rapide des cellules conduit à un cancer , selon vitamine et Guide de supplément . Obtenir des quantités efficaces de vitamine D réduit les risques de cancer du côlon et le cancer de la prostate chez les hommes , le cancer du sein chez les femmes , l'arthrite rhumatoïde , le lupus, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2 . La vitamine D est naturellement absorbé par l'exposition au soleil . Dr Ben Kim suggère dix minutes au soleil chaque jour suffit suffisamment de temps pour votre peau à absorber la vitamine D. Une carence en vitamine D peut conduire à des maladies telles que l'hypertension , accidents vasculaires cérébraux , les maladies cardiaques , le cancer , le diabète , des anomalies congénitales , ou auto maladies immunes .

vitamine D Foods

Il ya certains aliments contenant de la vitamine D. Selon Fat cuisine gratuit, pour obtenir les vitamines , les niveaux minima de D les besoins du corps , vous auriez à boire 10 verres de lait enrichi de vitamine D . Malgré le fait que le lait est enrichi de vitamine D , les produits à base de lait comme le fromage et les glaces ne sont pas enrichis en vitamine D. Seuls quelques aliments sont riches en vitamine D comme le saumon , le thon , les sardines , les oeufs , le lait , la morue , le maquereau , la margarine , le flétan , le foie et le beurre .

fer faits

fer soutient la production d'enzymes, de protéines , et favorise le développement de l'hémoglobine . Le corps utilise le fer pour déplacer l'oxygène dans le sang . Il produit aussi de l'énergie . Manque d'énergie est un symptôme de la carence en fer avec anémie , manque d'endurance , perte d'appétit, des maux de tête .

Fer Foods

Certains aliments riches en fer comprennent corned beef , le foie , les reins , les fèves au lard , les lentilles , les haricots secs , les sardines , le saumon , les oignons, les légumes verts , les noix, flocons d'avoine, pommes, abricots , fraises, raisins , figues, pruneaux, et sombres oeufs .

Photos de fer Enhancers

Deux caractéristiques de fer comportent des facteurs qui soutiennent le corps à absorber le fer et les facteurs qui empêchent le fer d'être absorbé . La vitamine C offre le meilleur support pour aider le corps à absorber le fer . L'apport de protéines de soja et polyphénols , selon le Dr Kim , entravent l'absorption du fer . Les polyphénols sont présents dans certains fruits et légumes comme les bleuets , les canneberges, le riz noir , raisins rouges, sorgho noir , patates douces, et le curcuma . Éviter ces aliments n'est pas nécessaire , au lieu d'augmenter votre apport quotidien de vitamine C avec le fer que vous mangez.