Exigences de vitamines quotidiennes
Avec autant de vitamines , minéraux et nutriments pour tenir dans votre alimentation quotidienne , il peut être difficile de savoir exactement combien de chacun votre corps a besoin . L'Institute of Medicine a établi Apports nutritionnels de référence ( DRI ) valeurs pour vous aider à déterminer le montant exact des nutriments dont vous avez besoin en fonction du sexe et de l'âge . Apport nutritionnel recommandé
Les valeurs indiquées ici reflètent l'apport nutritionnel recommandé (ANR ) pour les vitamines . Les valeurs de l'ANR sont conçus pour répondre aux besoins de 98 pour cent des personnes dans un groupe
RDA pour l'eau vitamines solubles
La vitamine B6 : . 1 milligramme ( mg ) pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13 ans; 1,3 mg pour les hommes 13 à 50; 1,7 mg pour les hommes 50 et plus; 1,2 mg pour les femmes de 14 à 18; 1,3 mg pour les femmes de 19 à 50; 1,5 mg pour les femmes de 50 ans et plus. Les femmes enceintes et les mères allaitantes doivent 1.9mg femmes doivent 2mg chaque day.Vitamin B12 : 1.8μg pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 2.4μg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus . Les femmes enceintes ont besoin 2.6μg et les femmes allaitantes doivent 2.8μg.Vitamin C : 45 mg pour les hommes et les femmes de 9 à 13; 75mg pour les hommes de 14 à 18; 90 mg pour les hommes 19 et plus; 65mg pour les femmes de 14 à 18; 75mg pour les femmes de 19 ans et plus. Les femmes enceintes de plus de 18 ans doivent 85MG et allaitantes femmes de plus de 18 besoin 120mg.Folate : 300 ug pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 400μg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus . Les femmes enceintes doivent 600μg et les femmes allaitantes doivent 500μg.Niacin : 12 mg pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 16mg pour les hommes 14 ans et plus; 14mg pour les femmes 14 ans et plus . Les femmes enceintes ont besoin de 18mg et les femmes allaitantes doivent 17mg.Riboflavin : 0,9 mg pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 1,3 mg pour les hommes 14 ans et plus; 1,0 mg pour les femmes de 14 à 18; 1.1mg pour les femmes de 19 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin de 1,4 mg et les femmes allaitantes doivent 1.6mg.Thiamin : 0,9 mg pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 1,2 mg pour les hommes 14 ans et plus; 1 mg pour les femmes de 14 à 18; 1.1mg pour les femmes de 19 ans et plus. Les femmes enceintes et les mères allaitantes doivent 1,4 mg
RDA pour des vitamines liposolubles
La vitamine E : . 11mg pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 15mg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus . Les femmes enceintes ont besoin de 15 mg et allaitantes femmes doivent 19mg.Vitamin A: 600μg pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 900μg pour les hommes 14 ans et plus; 700μg pour les femmes 14 ans et plus . Les femmes enceintes de plus de 18 770μg de nécessité et les femmes qui allaitent ont besoin de plus de 18 ans 1300μg .
Apport suffisant
Lorsque l'Institut de médecine n'a pas suffisamment de preuves d'établir une valeur RDA , un apport suffisant (AS ) valeur est définie à la place. Les valeurs de AI sont censées répondre aux besoins de tous les individus dans le groupe recevant
IA Vitamines
La vitamine D : . 5 ug pour les hommes et les femmes 9 à 50; 10 pg pour les hommes et les femmes de 51 à 70; . 15 ug pour les hommes et les femmes de plus de 70 femmes enceintes et allaitantes doivent acide 5μg.Pantothenic : 4 mg pour les hommes et les femmes de 9 à 13; 5mg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus . Les femmes enceintes ont besoin de 6mg et les femmes allaitantes doivent 7mg.Biotin : 20 pg pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 25 pg pour les hommes et les femmes de 14 à 18; 30 pg pour les hommes et les femmes de 19 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin de 30 ug et les femmes allaitantes doivent 35μg.Choline : 375mg pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 550mg pour les hommes 14 ans et plus; 400mg pour les femmes de 14 à 18; 425 mg pour les femmes de 19 ans et plus. Les femmes enceintes ont besoin de 450mg et allaitantes femmes doivent 550mg.Vitamin K : 60 ug pour les hommes et les femmes âgées de 9 à 13; 75μg pour les hommes et les femmes de 14 à 18; 120μg pour les hommes 19 et plus; 90μg pour les femmes de 19 ans et plus. Les femmes enceintes et allaitantes de plus de 18 doivent 90μg .
