Vitamines essentielles pour les femmes

Les vitamines sont des substances qui sont nécessaires à notre corps de fonctionner correctement. À l'exception de la vitamine D , nous ne pouvons pas produire des vitamines nous-mêmes, si nous devons les obtenir de la nourriture ou des suppléments vitaminiques. Malheureusement, la plupart d'entre nous n'ont pas assez de vitamines essentielles recommandées pour les femmes par l'alimentation seule et donc nous avons besoin de prendre des suppléments . Adolescents

filles grandissent à la vitesse la plus rapide de leur vie au cours de leur adolescence , et donc leurs besoins nutritionnels sont plus importants. Lorsque vous êtes un adolescent maintenir une bonne nutrition prend souvent une banquette arrière à l'école et des événements sociaux . Il est essentiel pour les filles à obtenir assez de quelques vitamines essentielles . Parce que les os sont encore en formation , le calcium est essentiel , avec la vitamine D , qui aide à son absorption . Les adolescentes devraient également obtenir des vitamines B nécessaires , y compris l'acide folique , car ils ont commencé leurs règles et courir le risque d' anémie . Le zinc est important dans le maintien de la peau saine et soutenir le système immunitaire (référence 1 ) .
Grossesse

femmes en âge de procréer ont également des exigences très spécifiques , en particulier pour l'acide folique . Les carences en cette vitamine B pendant la grossesse sont liés à spina-bifida et d'autres troubles du tube neural . De nombreux aliments contiennent de l'acide folique ajouté à aider les femmes à répondre à leurs besoins nutritionnels et éviter ces défauts de naissance très évitables . Les femmes qui allaitent devraient prendre beaucoup de calcium pour répondre aux besoins de la lactation . Pour veiller à ce qu'ils répondent à tous les besoins en vitamines de grossesse, les femmes devraient commencer à prendre une multivitamine prénatale dès qu'ils apprennent qu'elles sont enceintes .

Périménopause

La période de temps où les femmes sont dans leur 40s peut être considéré comme une préparation à la ménopause , communément appelé " la périménopause . " A ce moment , le corps d'une femme commence à diminuer son approvisionnement de l'oestrogène et ses os commencent à perdre calcium . Il est très important au cours de ces années pour commencer à prendre un supplément de calcium qui contient de la vitamine D pour prévenir l'ostéoporose plus tard. Les phytoestrogènes (sources végétales d'œstrogènes , tels que le soja ) peuvent aider à réduire le cholestérol et aider avec les symptômes de l'oestrogène épuisement . Le magnésium peut aider avec les sautes d'humeur et les problèmes de sommeil communs aux femmes dans leur 40s .
Ménopause

Le même conseil donné pour les femmes en périménopause est encore plus cruciale une fois la ménopause commence , que les symptômes que les femmes peuvent rencontrer dans leurs 40s peut devenir plus intense . Calcium, vitamine D , les phytoestrogènes et magnésium doivent être poursuivis et même augmenté pendant ce temps, sur les conseils de votre médecin . Spécialiste de la médecine intégrative Dr Andrew Weil suggère également que les femmes ménopausées augmenter leur consommation de gras oméga-3 , car ils aident à diminuer les bouffées de chaleur et la dépression qui peuvent survenir à la ménopause . Il existe de nombreux suppléments disponibles contenant des oméga-3 et ils sont également très abondantes dans les noix et les poissons d'eau froide comme le saumon ( références 2 , 3 ) .

Aînés

les gens dans leurs années de vieillesse sont particulièrement sujettes à des carences en vitamine D ; cela est particulièrement vrai pour les femmes , qui sont plus sensibles à l'ostéoporose . Il est essentiel que les femmes continuent d' obtenir suffisamment de calcium avec de la vitamine D qui se déplacent dans leur vieillesse . A ce stade de la vie , il est également important de continuer à prendre des vitamines antioxydantes pour lutter contre les dommages aux tissus (y compris le cerveau ) qui est causée par les radicaux libres . Les vitamines antioxydantes sont A, C et E. La vitamine K aide à une bonne coagulation du sang et sa carence est pensé pour être liée au développement de la maladie d'Alzheimer , afin que les aînés doivent s'assurer qu'ils obtiennent assez de cette vitamine liposoluble ( ressources 1 ) .