Vitamines essentielles pour les femmes
filles grandissent à la vitesse la plus rapide de leur vie au cours de leur adolescence , et donc leurs besoins nutritionnels sont plus importants. Lorsque vous êtes un adolescent maintenir une bonne nutrition prend souvent une banquette arrière à l'école et des événements sociaux . Il est essentiel pour les filles à obtenir assez de quelques vitamines essentielles . Parce que les os sont encore en formation , le calcium est essentiel , avec la vitamine D , qui aide à son absorption . Les adolescentes devraient également obtenir des vitamines B nécessaires , y compris l'acide folique , car ils ont commencé leurs règles et courir le risque d' anémie . Le zinc est important dans le maintien de la peau saine et soutenir le système immunitaire (référence 1 ) .
Grossesse
femmes en âge de procréer ont également des exigences très spécifiques , en particulier pour l'acide folique . Les carences en cette vitamine B pendant la grossesse sont liés à spina-bifida et d'autres troubles du tube neural . De nombreux aliments contiennent de l'acide folique ajouté à aider les femmes à répondre à leurs besoins nutritionnels et éviter ces défauts de naissance très évitables . Les femmes qui allaitent devraient prendre beaucoup de calcium pour répondre aux besoins de la lactation . Pour veiller à ce qu'ils répondent à tous les besoins en vitamines de grossesse, les femmes devraient commencer à prendre une multivitamine prénatale dès qu'ils apprennent qu'elles sont enceintes .
Périménopause
La période de temps où les femmes sont dans leur 40s peut être considéré comme une préparation à la ménopause , communément appelé " la périménopause . " A ce moment , le corps d'une femme commence à diminuer son approvisionnement de l'oestrogène et ses os commencent à perdre calcium . Il est très important au cours de ces années pour commencer à prendre un supplément de calcium qui contient de la vitamine D pour prévenir l'ostéoporose plus tard. Les phytoestrogènes (sources végétales d'œstrogènes , tels que le soja ) peuvent aider à réduire le cholestérol et aider avec les symptômes de l'oestrogène épuisement . Le magnésium peut aider avec les sautes d'humeur et les problèmes de sommeil communs aux femmes dans leur 40s .
Ménopause
Le même conseil donné pour les femmes en périménopause est encore plus cruciale une fois la ménopause commence , que les symptômes que les femmes peuvent rencontrer dans leurs 40s peut devenir plus intense . Calcium, vitamine D , les phytoestrogènes et magnésium doivent être poursuivis et même augmenté pendant ce temps, sur les conseils de votre médecin . Spécialiste de la médecine intégrative Dr Andrew Weil suggère également que les femmes ménopausées augmenter leur consommation de gras oméga-3 , car ils aident à diminuer les bouffées de chaleur et la dépression qui peuvent survenir à la ménopause . Il existe de nombreux suppléments disponibles contenant des oméga-3 et ils sont également très abondantes dans les noix et les poissons d'eau froide comme le saumon ( références 2 , 3 ) .
Aînés
les gens dans leurs années de vieillesse sont particulièrement sujettes à des carences en vitamine D; cela est particulièrement vrai pour les femmes , qui sont plus sensibles à l'ostéoporose . Il est essentiel que les femmes continuent d' obtenir suffisamment de calcium avec de la vitamine D qui se déplacent dans leur vieillesse . A ce stade de la vie , il est également important de continuer à prendre des vitamines antioxydantes pour lutter contre les dommages aux tissus (y compris le cerveau ) qui est causée par les radicaux libres . Les vitamines antioxydantes sont A, C et E. La vitamine K aide à une bonne coagulation du sang et sa carence est pensé pour être liée au développement de la maladie d'Alzheimer , afin que les aînés doivent s'assurer qu'ils obtiennent assez de cette vitamine liposoluble ( ressources 1 ) .
