Vitamines dans l'alimentation

Vitamines aider les différentes parties du corps avec des fonctions de tous les jours et les processus de croissance . Le corps a besoin de vitamines solubles dans les graisses et de l'eau . Les vitamines liposolubles , qui comprennent les vitamines A , D , E et K , sont stockés dans la graisse du corps et ne sont pas épuisées quotidienne . Les vitamines hydrosolubles , qui comprennent les vitamines B et la vitamine C , sont utilisés immédiatement par le corps ou excrétés dans l'urine . Pour que votre corps pour obtenir toutes les vitamines dont il a besoin , vous avez besoin de manger une grande variété d'aliments régulièrement . La vitamine A

Selon le " Dietary Supplement Fact Sheet: la vitamine A et caroténoïdes " sur les National Institutes of site Web de Santé , la vitamine A aide le corps à avoir des dents saines , les yeux et les tissus squelettiques et musculaires . Il contribue aussi à la croissance osseuse et le développement , les processus du système immunitaire et reproducteur et la production de globules blancs . La vitamine A se trouve dans le foie , les œufs , le fromage , le lait entier , le chou frisé , les épinards , le cantaloup , abricots , flocons d'avoine et les pêches .
Vitamine D
La vitamine D aide le corps à maintenir des niveaux normaux de calcium et de phosphore , selon le " Dietary Supplement Fact Sheet: la vitamine D » sur les National Institutes of site Web de Santé . Pour les os pour pouvoir se développer correctement , la vitamine D est nécessaire . Le corps est capable de faire la vitamine utilisant des rayons ultraviolets du soleil. Autres sources de vitamine D sont le saumon , le thon , le fromage , les jaunes d'oeufs , le lait , le fromage , la crème glacée , des champignons , des yaourts et des œufs .

Vitamine E

la vitamine E Fiche d'information sur les National Institutes of site Web de Santé dit que la vitamine E est un antioxydant qui aide à protéger le corps contre les radicaux libres , des molécules qui peuvent endommager les cellules , tissus et organes . La vitamine E est également impliquée dans la production de globules rouges . Certaines sources de vitamine E sont le germe de blé , amandes , graines de tournesol , noisettes , les épinards , le brocoli et le kiwi .
Vitamine K

Selon un Medlineplus fait shee intitulée " la vitamine K , « vitamine K est utilisé par le foie , qui contrôle la coagulation du sang . La vitamine contribue également à la création et à la réparation osseuse . Une forme de vitamine K , la vitamine K2 , est réalisée par des bactéries dans l'intestin. Une autre forme de vitamine K , la vitamine K1 , se trouve dans les épinards , le céleri , le foie , les asperges , le thé vert , le bacon , le chou , le chou-fleur et le soja .
Vitamines B

Une feuille Medlineplus de fait appelé " thiamine , la vitamine B1 " dit que la vitamine B1 aide des fonctions du système nerveux et des muscles , la circulation sanguine , les processus digestifs et la production d'acide chlorhydrique . Il se trouve dans le jaune d' oeuf, la marine et les haricots et fruits de mer . Selon la fiche Anyvitamins.com intitulé «La vitamine B2 ," vitamine B2 aide le corps à des processus de croissance ; la production de cellules , la respiration cellulaire et la production de cellules et d'anticorps de globules rouges . Sources de vitamine incluent les œufs, les légumineuses , le lait , les noix , les œufs, les légumes verts , le poisson et le yogourt.

Une fiche d'information sur Anyvitamins.com appelée " vitamine B3 " indique que la vitamine B3 aide à la respiration cellulaire , la circulation sanguine , les fonctions du système nerveux , les tâches de maintenance de la peau et la sécrétion biliaire . Il se trouve dans le foie , le poisson , les noix , les légumineuses , les asperges , le lait , le poisson et les légumes verts . La vitamine B5 aide à la sécrétion d'hormones ; les processus du système immunitaire ; hormone et production d'hémoglobine et de la peau , des muscles et des nerfs d'entretien , selon une fiche de renseignements intitulée « Vitamine B5 " sur Anyvitamins.com . Sources de cette vitamine sont le bœuf , les œufs , les légumineuses , les noix et la viande de porc

Selon le " Dietary Supplement Fact Sheet: La vitamine B6 " . Sur les National Institutes of site Web de Santé , la vitamine B6 est utilisée par le corps de l'hémoglobine production , les fonctions du système nerveux et immunitaire et le maintien des taux de glucose . On le trouve dans les pommes de terre , bananes, pois chiches, rôti de boeuf , jus de tomate , beurre d'arachide , les noix et les graines de soja . La vitamine B12 aide le corps à la production de globules rouges , des processus du système nerveux central et la formation de l'ADN , selon la " Dietary Supplement Fact Sheet: La vitamine B12 " sur les National Institutes of site Web de Santé . Sources de vitamine incluent le foie , la viande bovine , le yogourt , les palourdes , le lait , le porc , le poulet et le fromage .
Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant qui est nécessaire pour le corps pour être en mesure d' effectuer des réparations sur les tissus . Une feuille de Medlineplus fait intitulée « Vitamin C » indique que la vitamine C est nécessaire pour le corps pour être en mesure de prendre du collagène , une protéine qui est utilisée pour former la peau, les tendons et les vaisseaux sanguins . Sources de vitamine C comprennent les poivrons verts , les fraises , les tomates, les feuilles de navet , les patates douces , le cantaloup, melon d'eau , poivrons rouges, ananas , framboises, bleuets et les canneberges .