Types de vitamines dans les aliments

Les vitamines sont une partie essentielle de tout régime alimentaire équilibré . Différentes vitamines se trouvent dans différents aliments , et ils jouent chacun un rôle unique pour nous garder en bonne santé . Si vous pensez que vous n'obtenez pas assez d'une certaine vitamine , consultez votre fournisseur de soins de santé. Il peut vous recommander de prendre une multivitamine ou augmenter votre consommation de certains aliments . Toutes les recommandations alimentaires énumérés ci-dessous ont été prises de l'Office of Dietary Supplements , une division de l'USDA . La vitamine A
La vitamine A joue un rôle important dans la vision , la croissance osseuse et le développement et la santé reproductive . Il aide également votre système immunitaire à combattre les maladies . On le trouve dans les carottes , les épinards , le foie, lait, fromage, cantaloup , abricots , papayes, mangues et . Consommer trop de vitamine A peut causer à votre peau à paraître jaune , mais ce n'est pas considéré comme un risque pour la santé . D'autre part , une carence en vitamine A peut causer des problèmes de vision, y compris la cécité .
Vitamine E
La vitamine E est essentielle pour notre peau, des cheveux et des ongles . Il favorise également la santé du cœur et diminue le risque d'une personne pour le cancer . Les aliments riches en vitamine E comprennent les graines de tournesol , les amandes et la plupart des autres noix , les tomates, les avocats, les carottes, les épinards , les sardines, le hareng et .

Vitamine C

la vitamine C favorise un système immunitaire sain et protège contre les maladies cardiovasculaires . Il est également important pour la santé prénatale . La vitamine C se trouve dans les oranges , kiwis, citrons , poivrons cantaloup , brocoli , et d'une cloche .
Vitamine D

Parce qu'il se trouve naturellement dans les aliments si peu , de la vitamine D peut être le plus problématique à consommer. Notre peau absorbe aussi de la vitamine D du soleil , afin que les gens à des climats plus chauds ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de vitamine D que ceux des climats plus froids . La vitamine D favorise l'absorption du calcium et des os solides . Il réduit également l'inflammation . La vitamine D se trouve dans de faibles niveaux dans le foie , le fromage et les jaunes d'œufs . On le trouve aussi dans la peau de saumon, le thon et le maquereau . Les huiles de foie de poisson sont la meilleure source de vitamine D. Si vous êtes concerné, vous n'êtes pas consommer suffisamment , parlez à votre fournisseur de soins de santé de prendre un supplément d'huile de foie de morue .
Vitamines B
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vitamines B sont la principale source d' énergie de votre corps . Ils produisent des globules rouges et sont essentiels pour votre système nerveux ainsi que les fonctions cognitives . Une grande variété d'aliments contiennent des vitamines B , donc ils sont assez faciles à consommer . Les aliments tels que la viande rouge , les œufs, le poisson, les noix , les haricots , les graines , les bananes et les épinards sont tous d'excellentes sources .