Une supplémentation en magnésium de vente
Comme un individu soucieux de leur santé , vous passez du temps à chercher des vitamines et des minéraux - que leurs fonctions et si vous avez besoin de plus ou moins de quelque chose pour votre santé . De la vaste gamme de nutriments que tout le monde a besoin pour la santé et une performance optimale , le magnésium est un , et parfois la supplémentation en magnésium est nécessaire pour votre meilleure santé. Fonction de magnésium
rapporte Le Guide Santé New York Times que les fonctions de magnésium sont nombreux. Sans suffisamment de magnésium , votre corps ne serait pas en mesure de produire la protéine la plus efficace , la production et le transport de l'énergie dans tout votre corps subirait de nombreuses enzymes et perdraient leur capacité à créer des réactions biochimiques nécessaires à l'organisme . Le magnésium aide aussi à la contraction et la relaxation des muscles .
En outre, magenesium soutient un système immunitaire sain , la fonction cardiaque et des os solides selon l'Institut national de la Santé , Office of Dietary Supplements .
Photos sources de magnésium
Avant de décider de prendre un supplément de magnésium , passer du temps à explorer les sources alimentaires de magnésium . Les sources alimentaires sont les meilleures options pour obtenir vos vitamines et minéraux .
Légumes verts comme les épinards sont une bonne source de magnésium , de même que les légumineuses et les noix . Le son d'avoine et le riz brun sont également des sources saines de magnésium . Même l'eau du robinet fournit un peu de magnésium - le plus difficile de l'eau , mieux c'est. Citrouille et de courge graines , l'églefin , le flétan , les céréales de son , le thon et farine de sarrasin sont des exemples d'autres aliments riches en magnésium .
Combien de magnésium avez-vous besoin ?
quotidien recommandé valeurs de magnésium sont mesurés en milligrammes (mg) .
Selon l'Institut national de la santé , office of Dietary Supplements , les enfants âgés de un à trois exigent 80 mg par jour , tandis que 4 à 8 ans exiger 130mg , et 9 à 13 nécessité 240mg tous les jours .
Après l' âge de 14 ans , les besoins en magnésium varient selon le sexe . 14 à 18 ans ont besoin 410mg pour les hommes et 360 mg pour les femmes . Hommes d'âge de 19 à 30 nécessitent 400mg et femelles doivent 310 mg de magnésium par jour . Hommes de plus de 31 doivent 420mg et femmes de plus de 31 exigent 320mg .
Conditions qui sont causées par carence en magnésium
Carolyn Dean , MD , ND rapporte que la carence en magnésium peut déclencher ou de provoquer un certain nombre de problèmes , y compris l'anxiété et les attaques de panique , des caillots de sang , la cystite , la dépression , la fatigue , les maladies cardiaques , hypoglycémie , maladies des reins et du foie , des troubles nerveux , l'ostéoporose et la carie dentaire .
Dr Dean suggère également que plus de magnésium , peut-être le double de la quantité quotidienne recommandée , est le mieux pour une santé optimale .
Supplémentation en magnésium
Si vous sentez que vous n'obtenez pas assez magnésium , même avec une alimentation saine et variée , vous devriez prendre un complément de magnésium . Une supplémentation en magnésium peut se faire par le citrate de magnésium , le gluconate de magnésium ou le lactate de magnésium, qui sont tous assez facilement absorbé par l'organisme. Vous pouvez chercher un supplément de libérer du temps pour aider à améliorer l'absorption .
