Recommandée de vitamines B pour les femmes
La vitamine B a des effets positifs sur le corps d'une femme , y compris le transport de l'oxygène dans notre corps . Prendre un supplément de vitamine B complexe sera bénéfique pour votre santé globale , mais , comme pour tout autre médicament ou supplément , parlez à votre médecin. Biotine
biotine est une vitamine B qui est considéré comme « la nourriture pour les cheveux , " parce que c'est la meilleure vitamine pour la santé des cheveux et la croissance . Si vous êtes une femme d'âge moyen ou plus âgés et découvrez que vos cheveux s'éclaircissent ou de tomber , prendre la biotine . Biotine défend aurait de cheveux gris , vous aidant à maintenir la pigmentation ( couleur ) de vos cheveux naturels plus . Bioton se trouve dans les jaunes d'oeufs , les bananes , les carottes , les champignons , les sardines , la levure et le chou-fleur .
Grossesse /Allaitement
Vitalnutritionals.com note que les femmes enceintes devraient disposer de suffisamment quantités de vitamine B , en particulier B12 , dans leur système, parce que la vitamine B12 fait partie intégrante de la production de cellules saines sangs rouges , de l'ADN et des cellules nerveuses . La plupart des vitamines prénatales contiennent B12 . Les aliments riches en vitamine B12 incluent le foie , poisson, mollusques et céréales de petit déjeuner enrichies . Offrant également de bonnes quantités de vitamine B12 sont les crustacés, volaille, le lait , les œufs et la volaille .
Les mères qui allaitent devraient avoir suffisamment de vitamine B12 dans leur système , car il passe au bébé par le lait maternel , et la mère a besoin de sa propre vitamine B12 pour la régénération et la guérison après qu'elle a donné naissance .
ostéoporose
Une étude menée par l'épidémiologiste Katherine Tucker avec le Jean Mayer USDA Human nutrition Research Center sur le vieillissement ( HNRCA ) à l'Université Tufts à Boston , dans le Massachusetts , a découvert que les femmes ayant des concentrations de vitamine B12 inférieures avaient moins de densité minérale osseuse , ce qui les met à risque d'ostéoporose . Une carence en vitamine B12 peut causer des troubles de l'équilibre , le déclin cognitif et de l'anémie .
Stress
d'acide pantothénique ( vitamine B5 ) est bénéfique pour toute personne en situation de stress , ce qui peut épuiser les glandes surrénales . Il joue un rôle important dans la formation des hormones surrénales et cortisol. En outre, il est essentiel de la production de neurotransmetteur du cerveau . Obtenir de la vitamine B5 par manger les jaunes d'oeufs , les grains entiers , les pommes de terre et le lait .
Le rôle de B Autres
La vitamine B6 est importante pour les femmes , car il aide à maintenir la le cycle reproducteur de la femme ainsi que le système nerveux . Il est bénéfique pour notre cœur et aide à maintenir l'intégrité de la peau . Vitamine B6 vient de pommes de terre, riz blanc , des glands , squash , les épinards , le brocoli , la pastèque et les poitrines de poulet .
Vitamines B1 , B2 et B3 , également important , se trouvent dans les pois verts, le jus de tomate , jambon maigre , champignons , le lait , haché maigre boeuf, poulet, graines de tournesol, lait de soja , des côtelettes de porc , les huîtres et les crevettes de palourde . B1 , B2 et B3 améliorer votre vision et bénéficier de votre système digestif et nerveux , ainsi que l'appui de votre métabolisme et de l'énergie , selon healthchecksystems.com .
B3 , qui est la niacine , aide à la synthèse de l'oestrogène , testostérone et de progestérone , et aide à la clarté cognitive . B2 est la riboflavine et possède des propriétés antioxydantes . B1 est la thiamine , qui soutient notre fonction musculaire et notre cœur , et régule notre appétit .
Maladies et vitamine B
Si vous avez la maladie d'Addison , qui est hypoadrénalisme , vous pouvez bénéficier de suppléments de vitamine B1 . D'autre part , si vous souffrez d'une maladie , hyper - adrenalism de Cushing ou êtes sensible au sodium , vitamine B2 et acide folique peut s'avérer bénéfique , en raison de leurs résultats baisser sodium .
Gardez à l'esprit que les individus qui ont Tapez Un type de sang ne pas absorber suffisamment de vitamine B à partir de sources alimentaires . Dans ce cas , un supplément de vitamine B devrait être envisagée.
