Qu'est-ce que la vitamine B6 faire

? Vitamine B6 est l'une des vitamines du complexe B . Il est un nutriment essentiel que nous devons obtenir de notre alimentation ou de suppléments alimentaires . La vitamine B6 est importante pour le métabolisme de tous les aliments que nous mangeons et prend en charge la santé du cœur et le système cardiovasculaire ainsi que le cerveau et le système nerveux . Fonction
La vitamine B6 est nécessaire pour la répartition et l'utilisation de tous les produits alimentaires - protéines , glucides et lipides - que nous mangeons . La vitamine B6 est nécessaire pour la formation de nombreux neurotransmetteurs - les produits chimiques que notre cerveau utilise pour envoyer des messages à travers le corps - y compris la sérotonine et de l'acide gamma-aminobutyrique ou GABA . Les faibles niveaux de sérotonine et de GABA sont associés à la dépression et l'anxiété . La vitamine B6 contribue également à atténuer certains des symptômes du syndrome prémenstruel , tels que la dépression et de la fatigue . La vitamine B6 est nécessaire pour la conversion de l'homocystéine en cystéine dans le corps ( en même temps que l'acide folique et la vitamine B12) . Des niveaux élevés d'homocystéine sont associés à un risque accru de maladie cardiaque , la dépression ainsi . En aidant à réduire les niveaux d'homocystéine dans le corps , de la vitamine B6 joue un rôle important dans la réduction du risque de maladie cardiaque .

Types
La vitamine B6 se trouve dans les aliments comme foie, la viande , le poisson , les céréales , le soja, les noix et les fruits noncitrus , et sous plusieurs formes . La pyridoxine est la forme de vitamine B6 qui se produit principalement dans les aliments d'origine végétale et les compléments alimentaires . Viandes, poissons et volailles contiennent B6 dans les formes de pyridoxal et pyridoxamine . La vitamine B6 est mieux absorbée et utilisée lorsqu'il est pris sous forme de complément alimentaire , puisque environ 50 pour cent de la teneur alimentaire de vitamine B6 est perdue lors de la cuisson et de la transformation .

Considérations
la vitamine B2 et de magnésium sont nécessaires pour la vitamine B6 pour être métabolisé dans sa forme active dans le corps. La vitamine B12 et l'acide folique sont également nécessaires pour la conversion de l'homocystéine en cystéine , de sorte vitamine B6 devraient également être prises avec ces nutriments pour soutenir le système cardio-vasculaire et nerveux .
Prévention /Solution

Pour soutenir votre cœur, le cerveau et le système nerveux , ainsi que la santé globale , prendre 25 mg de vitamine B6 par jour. Assurez-vous que la vitamine B6 est prise dans le cadre d' une formule complète de multivitamines et minéraux , ou au moins en tant que partie d'un produit de B- complexe car elle nécessite d'autres éléments nutritifs comme les plus efficaces . Pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel , prendre 100 mg par jour de vitamine B6 sous forme de phosphate de pyridoxal .
Attention

excès de vitamine B6 dans le formulaire de pyridoxine peut entraîner nerf les perturbations qui peuvent causer des symptômes de picotement , d'engourdissement ou de douleur . Ne prenez pas plus de 100 mg de vitamine B6 par jour sur une base à long terme que si elle est sous la forme de phosphate de pyridoxal et seulement après consultation avec votre médecin . La vitamine B6 peut interférer avec les médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson , comme la lévodopa . D'autres médicaments de Parkinson , y compris la carbidopa , peuvent épuiser les niveaux de vitamine B6 dans le corps , tout comme les contraceptifs oraux . Parlez-en à votre médecin au sujet de votre besoin de suppléments de vitamine B6 suppléments ou de réduire votre consommation de B6 si vous prenez des médicaments sur ordonnance .