Comment faire pour trouver de la vitamine B- 12 dans les aliments
Votre corps a besoin de vitamine B- 12 pour fonctionner correctement. Vous devez B- 12 pour créer sang , pour garder votre système nerveux en bonne santé et à prévenir les dommages neurologiques . Suivez ces conseils pour trouver la vitamine B- 12 dans les aliments afin que vous puissiez maintenir votre santé . Instructions1
Trouver B- 12 chez les animaux de protéines . Manger de la viande , comme le bœuf , le porc , le jambon et le poulet pour obtenir des doses quotidiennes de B- 12 . Vous pouvez trouver B- 12 dans toutes les coupes de boeuf , comme des steaks , rôtis et la viande hachée .
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Inclure foie dans votre alimentation . Foie était autrefois utilisé pour garder les gens avec B - 12 en vie quand leurs corps n'ont pas réussi à produire suffisamment de sa propre vitamine B-12 .
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cuire une portion de la volaille ou du poisson , qui est une autre façon de comprendre B- 12 dans votre alimentation . Manger du poulet , de la dinde , le saumon ou le thon .
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Mangez un œuf par jour . Vous pouvez faire frire , vapeur , pocher ou des œufs brouillés pour vous assurer d'obtenir votre dose nécessaire de B- 12 . Vous pouvez également trouver cette vitamine dans les produits laitiers comme le lait , le yogourt ou de crème. Boire une tasse de lait entier ou de manger une tasse de yogourt par jour.
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Achetez des aliments qui sont enrichis avec B - 12 comme les céréales ou le lait .
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Assurez-vous les bébés B- 12 en leur fournissant le lait maternel . Les B- 12 transferts au bébé par le lait maternel de la protéine dans votre propre corps .
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compléter votre alimentation avec des plantes comme les algues et les algues . Ces aliments contiennent de la vitamine B- 12, mais pas assez pour fournir tous les B- 12 dont vous avez besoin .
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Mangez des aliments contenant de l'acide folique comme les légumes verts pour empêcher vos B- 12 niveaux de tomber. Votre corps a besoin de vitamine B- 12 et de l'acide folique pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine .
