Comment faire pour augmenter l'apport quotidien en calories De 1200 à 1400

La plupart des personnes à la diète sont habitués à manger moins pour perdre du poids , mais parfois vous avez besoin d' ajouter des calories afin de voir le changement d'échelle . Manger trop peu - rien de moins que 1200 calories par jour - envoie votre corps en mode "famine ", selon l'Université de Californie Riverside . Pour faire face , votre corps ralentit ses processus métaboliques pour économiser l' énergie . Augmenter votre consommation de 200 calories par jour peut inverser cette tendance , mais demander des conseils professionnels avant de le faire . Détermination de votre apport calorique quotidien requiert un examen minutieux de vos objectifs de perte de poids , poids actuel , la taille, le sexe , l'âge et le niveau d'activité . Instructions
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ont une collation. Manger toutes les trois à quatre heures va stimuler et stabiliser votre métabolisme , conseille l'Université de Californie Riverside . Snacking fournit l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers la journée et peut éviter de trop manger au repas . Manger , une collation de 100 calories en bonne santé, comme les fruits, yogourt , craquelins de grains entiers ou de fromage de chaîne , deux fois par jour . S'en tenir à une portion de sorte que vous ne dépassez pas votre objectif de calories .
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Prenez un verre . Si vous n'avez pas le temps pour les collations , en bas d'une boisson froide à la place. Le lait écrémé a environ 90 calories par portion de 1 tasse et est une bonne source de calcium , un minéral essentiel pour la santé osseuse et des dents . Une autre option est de 100 pour cent de jus de légumes , qui compte environ 100 calories par portion de 2 tasses . Jus de légumes est une bonne source de nutriments , y compris les vitamines A et C.
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Mangez un peu plus . Une deuxième portion de tout dépassera probablement 200 calories , mais vous pouvez ramasser un peu plus sur votre plaque à repas . Par exemple , mélanger un oeuf supplémentaire et une cuillère à soupe de fromage râpé dans votre omelette du matin et ajouter une tranche de fromage faible en gras à votre sandwich du midi .
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Offrez-vous un dessert sain . Augmentez votre apport en calories tout en satisfaisant votre dent sucrée. Haut d'une tasse de fraises tranchées avec 4 onces de yogourt grec nature et une cuillère à soupe de pépites de chocolat mi-sucré pour un 200 calories , plaisir décadent qui est riche en vitamines , minéraux , protéines et antioxydants .
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propagation -le. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide , 3 cuillères à soupe de guacamole ou une tasse de houmous trimestre sont tous des éléments sains de 100 calories que vous pouvez ajouter à des repas ou des collations . Étaler une pomme avec du beurre d'arachide ou immersion pita de blé entier pain dans houmous .