Comment prendre du poids sur un régime sans gluten

Selon les informations de la Mayo Clinic , un régime sans gluten est souvent prescrit pour les personnes qui souffrent d'une allergie ou d'une intolérance au gluten . Le gluten est un type de protéine qui se trouve dans la plupart des céréales comme le blé , l'orge et le seigle , rendant l'adhésion à un régime sans gluten un hydrate de carbone de régime restreint en vertu de laquelle de nombreuses personnes ont du mal à prendre du poids . Indépendamment de ces restrictions , avec quelques astuces simples et les ajustements que vous pouvez toujours prendre facilement du poids sur un régime sans gluten . Choses que vous devez
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éviter les aliments contenant du gluten de se conformer aux restrictions d'un régime sans gluten . Selon la clinique Mayo , il s'agit notamment de nombreux aliments tels que les gâteaux , tartes, pains , bonbons, la bière , les viandes transformées , les pâtes, les biscuits, les céréales et les soupes . Consultez les infos de l'étiquetage sur les produits douteux pour déterminer si le gluten est un ingrédient , et chercher des aliments qui sont expressément étiquetés sans gluten .
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Définir une limite de calories quotidienne initiale pour commencer votre gain de poids . Alors que le nombre de calories que vous aurez besoin de prendre du poids est largement déterminée par le poids du corps existant , un bon chiffre de départ pour vous de travailler avec est comprise entre 3.000 et 3.500 calories par jour . Gardez une trace de cette aide d'un cahier ou un fichier de l'ordinateur , écrire tous les aliments que vous mangez et de tenter de frapper votre limite calorique chaque jour . Consommer six ou sept petits repas tout au long de la journée pour vous aider à atteindre votre objectif , visant à diviser vos besoins caloriques uniformément sur ces repas . Viser à gagner environ une livre par semaine , en utilisant une échelle numérique pour suivre vos progrès . Augmentez votre limite calorique quotidien de 200 calories par jour quand étals de progrès.
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Utilisez de petits ajustements dans les aliments que vous consommez pour augmenter leur valeur calorique global . Par exemple , acheter des produits laitiers faibles en gras entiers au lieu de faible teneur en gras , et utiliser des quantités généreuses d'huiles de cuisson à haute teneur en calories pour préparer vos aliments . L'huile d'olive est une huile assez insipide qui va bien sur les légumes et salade , fournissant 120 calories par cuillère à soupe , pour un coup de pouce calorique assez important sans aucun effort supplémentaire réel dans la cuisine . Également grignoter des aliments riches en calories comme les noix , les graines, et de la viande séchée . Le beurre d'arachide sur le céleri est un autre moyen facile d'emballer en calories et en fibres . Regardez pour les petits moyens d'accroître la quantité de nourriture que vous mangez pendant la journée pour faire de grands changements dans votre corps , même sans la disponibilité de gluten .