Les indications pour se rendre rapidement Slim

C'est peut-être votre prochaine réunion de lycée , un mariage ou tout simplement une soirée spéciale - tout le monde a des raisons de vouloir perdre du poids rapidement. Les recommandations varient pour combien de poids vous pouvez perdre rapidement et en toute sécurité; Toutefois , Total Fitness Homme conseille perdant seulement 1 pour cent de votre poids corporel par semaine , tandis que le National Heart , Lung and Blood Institute suggère Perdre 1 à £ 2 quel que soit votre poids actuel . Peu importe comment grand ou petit vos objectifs de perte de poids , consultez votre médecin avant de commencer toute perte de poids ou plan d'exercice . Vous pouvez avoir des conditions médicales sous-jacentes qui pourraient être mises en danger par la perte de poids spectaculaire . Instructions
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calculer votre apport calorique actuel . Lire les étiquettes des aliments . Pour les articles qui ne sont pas préemballés , comme les viandes, les fruits et légumes, estimation teneur en calories en visitant un site de comptage de calories comme un compteur de calories , qui utilise une calculatrice USDA de compter les calories .
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Fixer un objectif de calories pour une utilisation quotidienne . Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Kathleen Zelman , diététiste , vous ne devriez pas les rapports des consommateurs de moins de 1 050 à 1 200 calories par jour , sinon votre corps se tient sur la graisse plutôt que de le brûler.
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reconditionnement votre alimentation . Gardant à l'esprit de votre cible apport calorique , assurez-vous d' utiliser ces calories sur les bons aliments . Le site Les secrets de manger sainement recommande cinq à six petits repas par jour pour garder vos niveaux d'énergie . Inclure des aliments qui permettra d'accélérer votre métabolisme , tels que des protéines maigres , des aliments riches en fibres , les fruits et légumes . Évitez le sucre et les graisses , ce qui vous donnera un regain d'énergie temporaire, mais la cause de votre niveau d'énergie à planter en fin de compte . Une fois que vous avez atteint votre limite de calories pour la journée , arrêter de manger .
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Buvez beaucoup d'eau . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis a constaté que les gens confondent souvent la faim de soif . Cet organisme gouvernemental recommande à tous les adultes boivent au moins huit 8 oz verres d'eau par jour; Cependant , certaines personnes qui ont des niveaux d'activité exceptionnellement élevés peuvent exiger plus . Si vous vous trouvez lutte contre une envie , boire un grand verre d'eau d'abord et voir si l' envie de manger passes .
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Rampe votre routine cardio . Commencez lentement , en augmentant progressivement la quantité de temps et l'impact de vos exercices; Tom Venuto , un culturiste professionnel et entraîneur personnel , suggère la construction de 30 à 45 minutes de cardio - activités telles que le vélo , le jogging , la natation ou l'aérobic - une journée de six ou sept jours par semaine . Mais méfiez-vous des trop de cardio; une histoire 2009 par Los Angeles nouvelles affiliation KABC a montré que cardio peut brûler jusqu'à musculaire ainsi que la graisse , et peut vous empêcher de perdre du poids . Le site ShapeFit recommande d'essayer des activités à la fois haute et basse intensité pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous .
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Ajouter exercices d'haltérophilie à votre routine . Soulever des poids peut vous aider à gagner de la masse musculaire; en fait, le Dr Glenn Gaesser rapporte chaque livre de muscle peut vous aider à brûler un cinq à 10 calories supplémentaires par jour . Gaesser suggère groupes musculaires en alternance; par exemple, l'élaboration de votre haut du corps lundis, mercredis et vendredis et le bas du corps mardis, jeudis et samedis . Donnez à votre corps un jour de congé par semaine pour la récupération .
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Éviter les régimes d'accident . Vous avez probablement entendu parler du régime de pamplemousse et le régime soupe aux choux; tandis que ceux-ci peuvent travailler pour l'abandon de poids à court terme , le site régimes à la mode rapporte qu'ils ne donnent pas à votre corps les éléments constitutifs nutritionnels dont il a besoin pour perdre ce poids en toute sécurité et le maintenir . Vous devriez aussi éviter de souffrir de la faim . Tout comme avec les régimes à la mode , les régimes de famine priver votre corps des vitamines et des minéraux dont il a besoin pour survivre.