Comment réduire la graisse et utilisation exercice anaérobie pour brûler la graisse
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coupe Fat
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inclure les graisses dans votre alimentation , car ils fournissent des calories , vous satisfaire et contiennent des acides gras essentiels qui absorbent la vitamines liposolubles A, D , E et K. Suivez le ministère de directives nutritionnelles Agriculture pour les adultes aux États-Unis en limitant votre consommation de gras total , cependant, à 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes .
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Remplacez les acides gras saturés, qui sont solides à température ambiante , avec monoinsaturés et les acides gras polyinsaturés , qui sont liquides à température ambiante . Choisissez les graisses à base de plantes , mais excluent l'huile de coco , huile de palmiste et l'huile de palme . Réduisez votre consommation totale d'animaux , le choix de fruits de mer sur les autres types de viande .
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Découpez les acides gras trans , en limitant les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées . Bien que les acides gras trans sont insaturés , ils ont une structure et un effet différent de celui d'origine naturelle des graisses insaturées . L'huile végétale hydrogénée , par exemple , est solide à température ambiante et ne pas avoir les mêmes avantages pour la santé que l'huile végétale .
Anaérobie Fat Burning
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Choisissez séances d'entraînement comme comme soulever des poids , travailler avec des bandes de résistance , pompes , redressements assis , yoga , ou travailler dans la cour par exemple en creusant ou pelleter pour obtenir une séance d'entraînement anaérobie . Suivez les recommandations du CDC , en incluant tous les principaux groupes musculaires - . Vos jambes , les hanches , le dos, l'abdomen , la poitrine , les épaules et les bras
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Diminuer ou éliminer vos périodes de repos entre les séries pour augmenter votre fréquence cardiaque et calories brûlées . Soulever des poids , par exemple , à un niveau modéré d'intensité brûle 262 calories par heure pour une personne de 168 livres , alors que la levée de poids à un niveau vigoureux presque doubler votre consommation de calories , le portant à 463 à l'heure , selon le site Web de Santé statut .
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Ajouter formation d'intervalle pour vos séances d'entraînement anaérobies . L'entraînement par intervalles garde vos séances d'entraînement plus excitant et vous aide à perdre plus de graisse , selon MayoClinic.com . Intervalle de formation intègre le conditionnement aérobique dans votre entraînement anaérobie . Vous pouvez , par exemple , compléter un ensemble de biceps , suivie par une série de pantins pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler plus de graisse .
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Utilisez l'entraînement en circuit , qui achève une série de chaque type d'exercice anaérobie consécutivement dans votre programme, plutôt que de finir trois ou quatre séries d'un genre d'exercice avant de passer à la prochaine . Répétition tout le circuit deux ou trois fois sans repos entre les exercices permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et d'augmenter votre combustion des graisses .
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