Comment réduire la graisse et utilisation exercice anaérobie pour brûler la graisse

Bien que des exercices d'aérobie comme la marche ou le jogging à brûler les graisses plus efficacement que les exercices anaérobies comme l'haltérophilie ou la musculation, anaérobie exercice et une alimentation faible en gras jouent un rôle important dans la perte de graisse . En plus de 150 minutes d' activité d'intensité modérée aérobie par semaine , les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) recommande de vous engager dans la formation de la force, qui est anaérobie , deux fois par semaine . Comme vous perdez du poids en suivant un régime , l'exercice anaérobie aidera à définir et tonifier vos muscles, vous donnant une apparence plus mince . Choses que vous devez
Chaussures de sport Photos poids ou des bandes d'exercice de la bouteille d'eau
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inclure les graisses dans votre alimentation , car ils fournissent des calories , vous satisfaire et contiennent des acides gras essentiels qui absorbent la vitamines liposolubles A, D , E et K. Suivez le ministère de directives nutritionnelles Agriculture pour les adultes aux États-Unis en limitant votre consommation de gras total , cependant, à 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes .
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Remplacez les acides gras saturés, qui sont solides à température ambiante , avec monoinsaturés et les acides gras polyinsaturés , qui sont liquides à température ambiante . Choisissez les graisses à base de plantes , mais excluent l'huile de coco , huile de palmiste et l'huile de palme . Réduisez votre consommation totale d'animaux , le choix de fruits de mer sur les autres types de viande .
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Découpez les acides gras trans , en limitant les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées . Bien que les acides gras trans sont insaturés , ils ont une structure et un effet différent de celui d'origine naturelle des graisses insaturées . L'huile végétale hydrogénée , par exemple , est solide à température ambiante et ne pas avoir les mêmes avantages pour la santé que l'huile végétale .
Anaérobie Fat Burning
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Choisissez séances d'entraînement comme comme soulever des poids , travailler avec des bandes de résistance , pompes , redressements assis , yoga , ou travailler dans la cour par exemple en creusant ou pelleter pour obtenir une séance d'entraînement anaérobie . Suivez les recommandations du CDC , en incluant tous les principaux groupes musculaires - . Vos jambes , les hanches , le dos, l'abdomen , la poitrine , les épaules et les bras
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Diminuer ou éliminer vos périodes de repos entre les séries pour augmenter votre fréquence cardiaque et calories brûlées . Soulever des poids , par exemple , à un niveau modéré d'intensité brûle 262 calories par heure pour une personne de 168 livres , alors que la levée de poids à un niveau vigoureux presque doubler votre consommation de calories , le portant à 463 à l'heure , selon le site Web de Santé statut .
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Ajouter formation d'intervalle pour vos séances d'entraînement anaérobies . L'entraînement par intervalles garde vos séances d'entraînement plus excitant et vous aide à perdre plus de graisse , selon MayoClinic.com . Intervalle de formation intègre le conditionnement aérobique dans votre entraînement anaérobie . Vous pouvez , par exemple , compléter un ensemble de biceps , suivie par une série de pantins pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler plus de graisse .
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Utilisez l'entraînement en circuit , qui achève une série de chaque type d'exercice anaérobie consécutivement dans votre programme, plutôt que de finir trois ou quatre séries d'un genre d'exercice avant de passer à la prochaine . Répétition tout le circuit deux ou trois fois sans repos entre les exercices permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et d'augmenter votre combustion des graisses .