Comment mesurer alimentaire Portion

Connaître portions d'aliments peut effectivement vous empêcher de prendre du poids . Les gens ont tendance à surestimer la taille de la portion recommandée et par conséquent peut manger plus que ce que le corps a vraiment besoin . Alors, quelle est la taille de la portion de toute façon? Professionnels de la santé , tels que diététicien ou un nutritionniste , utilisent " portion " de se référer à la quantité recommandée par le ministère américain de l'Agriculture ( USDA ) pour chaque groupe d'aliments . Puisque vous ne pouvez pas transporter des outils partout avec vous mesurer , comment pouvez-vous comprendre les portions ? Il existe un moyen qui vous permet évaluer visuellement une portion pour chaque catégorie d'aliments . Instructions
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produits céréaliers comme les céréales , les pâtes , le pain , la pomme de terre et le riz sont très bonne source d'énergie , en vous offrant des glucides complexes . La façon la plus précise d'estimation de la taille des portions de produits céréaliers est d'utiliser une tasse à mesurer . Cependant , il est aussi le moyen le moins commode . Pour le rendre plus facile à retenir combien une portion de produits céréaliers devrait contenir , vous pouvez utiliser un objet du quotidien . Par exemple, un disque compact est égale à une portion de la gaufre ou une crêpe , une balle de tennis est égale à une portion de pâtes , une souris d'ordinateur est égale à une portion de pommes de terre , et un coup de poing correspond à une portion de céréales .
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protéines et la viande sont d'autres sources importantes d'énergie . Une portion de viande ou de poisson est de 2 à 3 onces Encore une fois, la façon la plus précise de savoir la quantité de viande que vous allez manger est d'utiliser une balance de cuisine . Alternativement, vous pouvez estimer la taille de portion de viande ou de poisson en comparant sa forme à un objet du quotidien . Par exemple , une portion de viande ou de poisson est égale à la taille de votre paume ( à l'exclusion des doigts ) ou un jeu de cartes . Un oeuf est égale à une portion.
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Selon l'American Cancer Society , manger cinq portions de légumes ou de fruits chaque jour abaisse le risque de cancer . Ce type de nourriture contient également beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont essentiels à de nombreuses fonctions de votre corps . Utilisez le même principe pour estimer la taille de la portion. Typiquement , une portion de fruits ou de légumes est égale à la taille du poing d' une femme .
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poids des aliments que vous mangez souvent. Mettez-les sur des assiettes et mémoriser à quoi ils ressemblent . Ceci est un autre moyen rapide de vous aider à évaluer la taille des portions .
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N'oubliez pas de manger tous les groupes alimentaires chaque jour . Qui comprennent les produits céréaliers, viandes et protéines, les fruits, les légumes et le lait . Chaque groupe alimentaire fournit des nutriments différents et se complètent mutuellement .