Comment faire pour déterminer apport calorique

Déterminer l'apport calorique réelle et apport calorique est recommandé sont assez simple et peut vous aider à créer un plan de régime pour perdre ou prendre du poids ou de promouvoir une meilleure santé . S'il vous plaît noter , cependant, que malgré votre apport calorique global , certains types de calories (glucides complexes et de protéines maigres ) sont tout simplement mieux pour vous que d'autres ( glucides et lipides simples ) . Il est important de parler avec votre médecin ou un diététicien avant de commencer un nouveau régime pour assurer votre sécurité et de la santé optimale . Choses que vous devez
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Déterminer apport calorique recommandé
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Multipliez votre poids par 10 pour déterminer votre taux métabolique au repos ( RMR ) , qui est le nombre minimum de calories dont vous avez besoin pour maintenir les processus normaux de l'organisme . Par exemple , si vous pesez £ 145 , votre RMR est 1450 --- c'est le nombre minimum de calories que vous devez consommer chaque jour .
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Évaluer la quantité d'activité régulière vous vous engagez po Une personne sédentaire est quelqu'un qui travaille dans un bureau toute la journée et ne se livre pas à l'exercice prévu . Une personne modérément active exerce régulièrement , même si elles peuvent s'asseoir pendant de longues périodes . Une personne très active intègre l'activité physique dans leur travail ou la routine quotidienne et participe également à l'exercice de ligne régulière .
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Ajouter à votre RMR de base le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre niveau d'activité normale en fonction de votre auto-évaluation à l'étape 2 : Photos

Ajouter 20 à 40 pour cent de votre RMR de votre RMR si vous êtes un person.Add 40 à 60 pour cent sédentaire de votre RMR de votre RMR si vous êtes modérément actif person.Add 60 à 80 pour cent de votre RMR de votre RMR si vous êtes une personne très active

Par exemple, si une personne modérément active pèse £ 145 , la RMR est 1450 et le nombre de calories dont elle a besoin pour soutenir les activités régulières est de 580 à 870 . Ainsi , le nombre recommandé de calories pour cette personne devrait être de 2030 à 2320 chaque jour .
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Discutez de vos besoins caloriques avec un médecin , un diététicien ou un entraîneur personnel pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calories pour maintenir votre santé , surtout si vous changez votre routine quotidienne pour intégrer plus d'activité physique ou de commencer un nouveau programme d'exercice régulier . Sinon , si vous désirez perdre du poids, suivre les directives de l'apport calorique fournies par votre médecin ou un diététicien pour vous assurer que vous perdez du poids en toute sécurité .
Déterminer réel apport calorique
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Gardez une trace de tout ce que vous mangez ou buvez ( y compris l'alcool ) pour une journée . Notez les calories par portion et le nombre de portions que vous avez mangé , que l'on retrouve sur les étiquettes des aliments les plus préparés et transformés . Alternativement, vous pouvez noter combien de grammes de glucides, de protéines et de matières grasses chaque aliment contient .
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Trouver les calories dans les aliments non transformés comme les fruits , les légumes, les haricots, les viandes et les volailles en utilisant l'un des nombreux tables de calories disponibles en ligne , comme celui qui se trouve à bodyfatguide.com ( voir Ressources ) . Notez ces numéros dans votre journal ainsi .
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Ajouter les calories provenant des différents aliments que vous avez mangé ou bu pour la journée . Si vous place gardé la trace de combien de grammes de glucides, de protéines et de matières grasses chaque aliment contenu , attribuer 4 calories pour chaque gramme de glucides , 4 calories pour chaque gramme de protéines et 9 calories pour chaque gramme de matière grasse ( et 7 calories pour chaque gramme d'alcool , le cas échéant ) .

par exemple , si j'avais un soda qui avait 140 calories et un snack sandwich avec 6 grammes de glucides , 12 grammes de protéines, et 4 grammes de gras , ma calorique total apport serait : 140 + 6 ( 4 ) + 12 ( 4 ) + 4 ( 9 ) = 140 + 24 + 48 + 36 = 248 calories
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Comparez votre apport calorique global réel quotidien avec votre l'apport calorique recommandé . Ces chiffres devraient être assez proche. Si il ya des écarts importants , envisagez de changer votre régime alimentaire et de s'engager dans un programme d'exercice régulier .