À quelle fréquence devrais un exercice d'étudiants à une journée

? Obtenir votre enfant et le déplacement peut être difficile, surtout s'il veut passer tout son temps en dehors de la salle de classe à jouer à des jeux vidéo ou regarder des dessins animés . Intégrer l'exercice régulier dans la routine quotidienne de votre enfant aide à contrôler son poids et renforce ses muscles et les os , tout en réduisant son risque de maladie cardiaque et de diabète , selon le site Web de Santé Enfants . Comprendre les lignes directrices d'exercice pour enfants vous aide à apprendre à votre élève à faire des choix de vie sains. Recommandations

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que les enfants et les adolescents obtiennent au moins une heure d'exercice par jour . Ce doit être une combinaison d'activité aérobie , de musculation et des exercices de renforcement des os . Votre étudiant n'a pas à faire une heure entière à un moment ou l'autre . Plusieurs sessions de 10 à 15 minutes tout au long de la journée de travail tout aussi bien . Par exemple , une promenade matinale de 15 minutes, une demi-heure de basket-ball à la récréation du midi et à 15 minutes de corde à sauter ou à vélo après l'école ajoute à assez.
Intensité

Pour tirer le meilleur parti de sa routine d'exercice , votre enfant devrait rester à un rythme modéré à vigoureux pendant ses séances d'entraînement . A ce rythme , elle sera légèrement essoufflé , mais encore capable de tenir une conversation . Sur une échelle de 1 à 10 en termes d'intensité , les taux d' exercice modéré par 5 ou 6 , tandis que les taux d'exercice vigoureux 7 ou 8 , selon les CDC . Si le rythme cardiaque de votre enfant est en place et elle transpire , elle est probablement à une intensité qui récolte les nombreuses récompenses de l'exercice . Cela est vrai de toute séance d'exercice , si c'est 10 minutes à une heure ou si elle fait une heure entière à la fois.

Os et des muscles exercice

Il est important pour votre enfant afin d'inclure des exercices qui travaillent les os et les muscles dans sa routine hebdomadaire . Cette aide à rester forts et en bonne santé , mais aussi contribue à la croissance et le développement. Votre enfant doit se livrer à ce genre d'activités trois jours par semaine , plutôt que tous les jours . Chaque séance doit être de 20 à 30 minutes , avec un jour de repos entre , qui donne ses muscles temps pour réparer et récupérer . Ce compte pour les recommandations quotidiennes d'une heure , note la CDC . Par exemple , si votre enfant soulève des poids pendant 30 minutes , elle a couvert la moitié de ses recommandations d'exercice quotidien .

Choix adaptés à l'âge

Trouver activités que votre enfant aime est un des meilleurs moyens d'assurer qu'il colle avec elle . Il est également important de trouver ceux qui sont appropriés pour son âge et ses capacités. Les cours de gym votre enfant participe à et même le temps qu'il passe à la récréation escalade l'aire de jeux ou de jouer quatre chefs carré , mais pourrait ne pas ajouter jusqu'à une heure . Inscrivez votre enfant pour le sport à l'école et les chances sont que entre la pratique et les jeux qu'il va atteindre le montant proposé de l'exercice en peu de temps . Vélo, la natation et la marche sont des moyens faciles pour l'aider à obtenir la quantité recommandée de l'exercice et sont les activités que vous pourrez profiter en famille si il ne se soucie pas pour les sports d'équipe .