Comment perdre du poids et à gérer votre poids

Alors que certaines personnes mangent ce qu'ils veulent et de ne jamais prendre du poids , d'autres se battent en essayant de perdre seulement 1 livre. Et une fois que le poids est perdu , garder hors crée souvent un autre défi . Lors de la création d'un plan de perte de poids , il est important de s'assurer que le plan est réaliste et durable dans le temps . Perdre du poids

perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous prenez po de Ceci est réalisé en mangeant moins et /ou plus d'exercice . Si vos tentatives de perte de poids ont échoué dans le passé , essayer d'identifier ce qui n'allait pas . Perdre et maintenir votre poids nécessite un changement de mode de vie permanent . Pour ce faire, les changements doivent être pratiques . Par exemple , il ya une forte probabilité qu'un régime alimentaire qui vous laisse une sensation de faim échouera.
Fixer des objectifs

Vérifiez votre poids actuel et de déterminer combien vous voulez à perdre. Calculer le nombre de calories que vous mangez normalement . Une livre équivaut à environ 3500 calories . Pour perdre 1 livre par semaine , de réduire votre apport quotidien de 500 calories ou 1000 calories pour perdre 2 kilos . Soyez réaliste quant à vos objectifs et des jalons fixés. Par exemple , commencez par perdre 5 kilos en 30 jours. Pesez-vous chaque semaine pour suivre les progrès accomplis . Pour obtenir le poids le plus précis , pesez-vous la première chose le matin après avoir un mouvement d'entrailles . Célébrez objectifs atteints avec une friandise non -alimentaire .

Changement Comment vous mangez

Tout en réduisant votre apport calorique est essentiel pour perdre du poids , les types d'aliments vous êtes manger trop importante . Planifiez vos repas à l'avance pour éviter la tentation de manger quelque chose de malsain . Les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes digèrent plus lentement , aidant à vous sentir rassasié plus longtemps . Lire les étiquettes des aliments , en accordant une attention particulière à la taille des portions . Manger de grandes portions mène potentiellement à la suralimentation . Faire manger des aliments sains le point focal de votre plan d'alimentation , tout en vous permettant de s'adonner occasionnellement dans vos aliments moins saines favoris .
Faites Déménagement
Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour . perte de poids se produit

plus rapide si vous combinez manger moins à l'exercice physique . Le nombre de calories brûlées varie selon le type, la longueur et l'intensité de l'activité. Par exemple , une heure de fort impact exercice aérobie peut brûler environ 500 calories , tandis que la marche peut brûler 200 . Créer une routine d'exercice que vous pouvez gérer sur une base continue même après que vous atteindre vos objectifs de perte de poids . Si le temps est un problème, chercher des moyens d' intégrer l'exercice à votre routine normale , comme la marche pendant votre pause déjeuner .