Ne Courir réduire votre pourcentage de graisse
? L'exercice physique est un élément important de réduire votre pourcentage de graisse corporelle . Courir est attrayant comme une forme de formation de perte de graisse , comme il est facile à intégrer dans votre horaire , coûte moins cher que votre adhésion moyenne de gym et peut être sociale si vous avez des amis ou dans le cadre d'un club . Mais alors que la course peut vous aider à perdre la graisse du corps, il ne conduira pas automatiquement à la perte de graisse . Brûler des calories de Running
équilibre calorique est la clé de votre succès de perte de graisse . Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous consommez , et la course peut vous aider à brûler ces calories supplémentaires . Le nombre de calories que vous brûlez fonctionnement dépend de votre poids corporel et de la vitesse que vous exécutez. Selon la Harvard School of Public Health , à 30 minutes de la course brûle entre 240 et 435 calories pour une personne de 125 livres en cours d'exécution entre 5 et 8,6 miles par heure . Ce pourcentage augmente à entre 355 et 644 calories pour une personne de 185 livres .
Exercice vs régime
Il prend un déficit de 3500 calories à brûler 1 kilo de graisse . Si vous êtes en train de maintenir votre poids , ce qui signifie qu'il y aura beaucoup de marche seulement de perdre un seul kilo si vous ne faites pas de changements alimentaires . Vous ne pouvez pas hors de former une mauvaise alimentation , prévient l'entraîneur personnel et nutritionniste Jill Coleman . Si quoi que ce soit , des changements alimentaires sont plus importants que l'exercice si vous voulez perdre de la graisse et de modifier la composition de votre corps , ajoute Coleman .
Types de Courir
Non tout fonctionnement est créés égaux - certains types ont un plus grand impact sur votre graisse du corps que d'autres. Cardio à haute intensité , comme les intervalles de sprint ou colline fonctionnement , sont beaucoup plus efficaces pour brûler les graisses du corps , selon Marc Perry de Lean intégré . Ces formes de fonctionnement augmenter votre taux métabolique beaucoup plus que d'aller faire un jogging régulier et avoir un impact beaucoup plus important sur la consommation de calories , niveau de forme physique et le rythme cardiaque .
Considérations
Si vous êtes à la recherche d'abandonner un peu de graisse du corps, il ne fait aucun doute que la course peut vous aider à faire cela, mais ne mettez pas tous vos espoirs sur quelques jogging doux chaque semaine . Pour vraiment voir des changements dans votre taux de graisse que vous aurez besoin de changer votre alimentation si vous mangez moins de calories que vous brûlez . Fonctionnement intervalle combiné avec la formation de résistance peut aussi être une meilleure option que de longs traits réguliers , car ils sont plus efficaces pour brûler les graisses et le renforcement et le maintien de la masse musculaire .
