Les choses que vous pouvez faire au travail pour perdre du poids

Assis à un bureau toute la journée , il peut être difficile de perdre du poids . En fait , les études montrent maintenant que assis pendant de longues périodes de temps , en particulier pour les femmes , peut être assez dangereux pour votre santé . Alors, que pouvez -vous faire pour perdre du poids au travail ? La même chose que vous voulez faire quand vous n'êtes pas au travail : manger moins et bouger plus . Il n'est pas très difficile si vous êtes motivé. Il ya effectivement beaucoup de façons différentes pour inclure plus de mouvement et moins de calories dans votre horaire de travail quotidien . Pédale tandis que vous travaillez

Une petite étude publiée dans le " British Journal of Sports Medicine " constaté que les gens qui travaillent emplois de bureau sédentaires peuvent brûler quelques calories en pédalant sur ​​un exerciseur pédale portable qui tient dans le bureau. Au cours de quatre semaines , les participantes à l'étude - la plupart dans leur 40s - brûlé une moyenne de 180 calories par jour , même si certains ont brûlé jusqu'à 500 calories par jour . Le point est , exerciseurs de pédales sont un moyen pratique et discrète pour brûler la graisse sur le travail . Combien de calories que vous brûlez dépend de combien de fois et combien de temps vous décidez de pédaler .
Rendre vos étapes comte

Une étude publiée dans le " Canadian Medical Association Journal "; constaté que les personnes qui ont pris les escaliers non seulement l'ont fait à leur destination plus rapidement qu'elles auraient dû , ils attendaient l'ascenseur, mais ont également augmenté leurs niveaux de forme physique dans le processus . Chaque fois que vous déplacez votre corps , vous brûlez des calories , donc si vous avez la possibilité de prendre les escaliers ou l'ascenseur , choisir la première . Si vous conduisez au travail , choisissez une place de parking un peu plus loin de la porte . La marche est l'une des façons les plus faciles et les plus efficaces pour perdre du poids , selon les Centers for Disease Control . En fait, même une marche rapide de 10 minutes à pied est considérée comme exercice . Essayez de tenir une courte promenade quotidienne dans votre lunch et les pauses

snack intelligemment

des emplois de bureau et de grignoter vont souvent main dans la main - . Et que doesn 't de bon augure pour votre tour de taille . Si vous devez manger à votre bureau, évitez de grignoter des boîtes , sacs et autres emballages parce que vous êtes plus susceptibles de consommer plus d'une portion individuelle . Au lieu de cela , placez une petite partie sur une plaque et mettre le reste de là, suggère l'Académie de Nutrition et diététique . Mieux encore , apporter votre propre repas dans des récipients ou des sacs de plastique , ce qui vous donne un plus grand contrôle de quoi et combien vous mangez pendant la journée . Et quand il s'agit de boissons , évitez de la machine distributrice . Boissons gazeuses sucrées et autres boissons gazeuses peuvent emballer sur les livres plus rapidement que toute autre chose . Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont trouvé que les boissons sucrées sont une cause majeure de l'obésité , indépendamment des facteurs héréditaires , mais surtout chez les personnes qui sont génétiquement prédisposés à l'embonpoint.
Obtenez Collègues à bord
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Obtenez de l' aide . Une étude publiée dans les " Archives of Internal Medicine » montre que les personnes qui exercent ensemble perdent plus de poids que ceux qui n'en ont pas . Alors prenez un collègue ou plus de partager des repas plus sains à l'heure du déjeuner ou faire des promenades ensemble. Certains employeurs offrent également des programmes de santé et de conditionnement physique en milieu de travail . Savoir si le vôtre ne et inscrivez-vous . Sinon, vous pourriez demander à votre employeur d'introduire un .