Est-ce que l'exercice vous garder en vie plus longtemps

? Après une longue journée de travail , il est facile de sauter l'exercice en faveur de la vie la vie dans l'instant. Mais le manque d'exercice peut réduire de plusieurs années de votre vie . Il n'ya aucune garantie que tout choix de vie unique vous fera vivre plus longtemps , mais l'exercice est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre espérance de vie , et une étude 2013 publiée sur le journal en ligne « PLoS Medicine » a révélé que chaque minute de exercice a le potentiel pour allonger votre vie de sept minutes. Recommandations d'exercice

Il n'y a pas de limite supérieure à la quantité d'exercice que vous devriez faire , aussi longtemps que vous n'avez pas toutes les conditions de santé ou de blessures graves . Les Centers for Disease Control and Prevention conseille que les adultes devraient obtenir au moins deux jours de formation de force que le travail tous les principaux groupes musculaires par semaine . Vous devez également obtenir au moins 75 minutes d'exercice cardiovasculaire vigoureux ou 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine .
Santé cardiovasculaire

exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire en abaissant la pression artérielle , améliorer la circulation, réduire votre risque de crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral, et l'amélioration de la fonction pulmonaire . Un cœur solide améliore votre condition physique générale , ce qui rend plus facile d'exercer et d'améliorer votre endurance , si l'exercice a tendance à engendrer plus d'exercice , ce qui signifie que vous serez en mesure de récolter encore plus d'avantages .

prévention des maladies

Harvard Health Publications signale que l'exercice peut réduire votre risque de certains cancers , notamment du poumon et le cancer du côlon. Vous pouvez aussi réduire votre taux de sucre dans le sang , réduire votre risque de diabète . L'exercice régulier peut vous aider à réduire vos risques de l'obésité , qui est associé à un certain nombre de maux , et la " PLoS Medicine " article rapporte que l'exercice régulier peut même augmenter l'espérance de vie chez les personnes qui sont obèses .

Amélioration force

entraînement de la force régulière améliore le tonus musculaire , la coordination et l'équilibre , et il peut réduire votre risque à vie de l'ostéoporose . Il sera également vous aider à devenir plus fort , ce qui rend les tâches quotidiennes plus faciles et potentiellement réduire les douleurs. Comme vous l'âge , la masse musculaire tend à diminuer, mais l'exercice peut ralentir ou même inverser cette tendance .
Une meilleure santé mentale

Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété , exercice pourrait être la clé de la réduction de ces sentiments . L'exercice peut aider à réduire la dépression , améliorer votre humeur et à atténuer le stress . Ce ne sera pas seulement vous faire sentir plus stable émotionnellement . Il peut également prolonger votre vie . Le stress chronique est associée à un certain nombre de conditions de santé , y compris les infections , des problèmes cardiaques , l'obésité et le cancer , et par l'amélioration de votre santé mentale , vous pouvez allonger votre vie et améliorer sa qualité .

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