Comment puis-je perdre du poids efficacement

? Perte de poids est souvent associée à un régime. Des études récentes indiquent qu'il n'y a pas de différence à long terme dans la perte de poids résultant de la faible teneur en gras , faible en glucides ou les régimes hypocaloriques . La perte de poids plus immédiate est souvent vu dans la diète faible en glucides , mais , à la marque un an , toutes les personnes à la diète semblent montrer le même type de perte de poids . Les chercheurs s'accordent à dire que le plus de succès alimentation la perte de poids est celui que vous restez avec . Instructions
Choisissez votre régime
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comte grammes de graisse dans un régime faible en gras . Un régime faible en gras ne signifie pas nécessairement un régime hypocalorique . Signifie Un régime faible en gras de manger moins d'aliments gras . Certains gras est essentiel pour une bonne santé . Un apport quotidien de 65 grammes de gras par jour est important pour une bonne santé . Cela équivaudrait à environ 600 calories de graisse dans une calorie 2000 par jour alimentation . L'apport quotidien de calories et de graisses diffère en fonction du poids du corps . Il existe trois types de gras : saturés, monoinsaturés et polyinsaturés . Penn Medicine donne à cette règle de base pour la quantité de chaque type de graisse à inclure dans un régime faible en gras : diviser la consommation totale de matières grasses par trois et la consommation de cette quantité de chaque type de gras . Si votre consommation de matières grasses est de 65 grammes par jour , puis 65 divisé par trois égale à environ 22 grammes . Il serait préférable de consommer moins de 22 grammes de gras saturés , de moins de 22 grammes de gras polyinsaturés et 25-33 grammes de gras monoinsaturés . (Voir les références 1 )
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comte grammes de glucides et les grammes de graisse dans un régime faible en glucides . Selon Donald Hensrud , MD , au nom de la Mayo Clinic , un régime faible en glucides se traduit généralement par un régime riche en graisses . ( Voir les références 2 ) personnes à la diète faible en glucides réduisent la consommation d'aliments riches en glucides , puis augmenter la consommation de protéines et de graisses . En moyenne, une dose journalière de 20 à 50 grammes de glucides est recommandée pour ce type d' alimentation, mais il contient généralement un nombre élevé de matières grasses. Pour perdre du poids sur ce type de régime , il serait sage de compter grammes de glucides ainsi que grammes de matières grasses .
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compter les calories au lieu de grammes . Hensrud dit que la combinaison de glucides sains et les résultats faibles en gras dans un régime hypocalorique qui met l'accent sur la nourriture a meilleur goût . Ce type de régime nécessite un changement de mode de vie moins drastique pour la plupart des personnes à la diète et peut-être un régime qui est facile à suivre et coller avec. Ce régime nécessite un apport de glucides sains et les graisses saines , et il se traduit généralement par une plus faible consommation en calories .
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Décidez de votre objectif de perte de poids. Si vous voulez perdre du poids rapidement, puis la Harvard Medical School a déclaré que le régime faible en glucides est le chemin à parcourir . À la marque de six mois , la diète sur le régime faible en glucides présentent généralement neuf à 13 livres de plus kilos perdus . Cependant , Harvard a ajouté que, après un an, la perte de poids dans les deux groupes à faible teneur en matières grasses et faible en glucides sont sur le même . Mayo Clinic a recommandé l' approche à faible teneur en calories , avec un peu d'exercice , ce qui signifie des changements de régime qui sont plus faciles à faire et qui pourrait conduire à de saines habitudes alimentaires à long terme .