Comment faire démarrer la perte de poids rapide

Selon les données de l'Enquête nationale sur la santé et Nutrition Examination (NHANES ) , un total de 68 pour cent des adultes aux États- Unis sont en surpoids , tandis que 33,8 pour cent des adultes sont obèses . Cela met une grande majorité des adultes américains à risque de diabète de type 2 , les maladies coronariennes , l'hypercholestérolémie , accident vasculaire cérébral , hypertension , non alcoolique maladie du foie gras , de la maladie de la vésicule biliaire , certaines formes de cancer , l'arthrose et certaines formes de troubles respiratoires , comme le sommeil apnée . Beaucoup de gens abandonnent sur ​​leurs plans de perte de poids lorsque les résultats ne sont pas venir immédiatement. Démarrer votre perte de poids , et obtenir sur la voie rapide pour obtenir votre poids et la santé sous contrôle. Choses que vous devez
portable ou un journal remise en forme /nutrition
chaussures de course
moniteur de fréquence cardiaque
poids main ou des bandes de résistance
afficher Instructions
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Nettoyez vos placards . Il sera plus difficile de manger mal si vos armoires n'ont pas les pièges réguliers de régime . Débarrassez-vous des produits alimentaires de soude et en sucre . Soyez sans pitié . Remplissez vos placards au lieu de collations saines , naturelles faible teneur en sodium et faibles en calories . Garnissez votre réfrigérateur et congélateur avec beaucoup de légumes , de fruits frais et les viandes maigres .
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Créer un journal de responsabilisation . C'est là que vous pourrez enregistrer tout ce que vous mettez dans votre bouche . Vous pouvez également utiliser un site de perte de poids en ligne tels que MyFitnessPal ou FitDay . Vous serez surpris de la rapidité de calories s'additionnent tout au long de la journée.
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Déterminez combien de calories vous avez besoin de couper afin de favoriser la perte de poids saine . Pour perdre deux livres par semaine , vous avez besoin de consommer 7000 calories de moins par semaine que vous brûlez . Vous pouvez y parvenir en consommant 500 calories de moins et brûler plus de 500 calories par l'exercice. Utilisez un calculateur en ligne tel que celui fourni sur le site Web cuisinette pour déterminer vos calories de base nécessaires .
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Fixer des objectifs . Prenez rendez-vous avec vous-même à l'exercice quotidien . Trois fois par semaine est tout simplement pas le couper si vous cherchez à voir des résultats rapidement . Relevez le défi d'essayer une nouvelle classe d'exercice comme le filage ou camp d'entraînement . Bien que des cours de danse de style vous faire bouger , vous aurez besoin de trouver des classes qui sont plus élevés d'intensité et élever votre rythme cardiaque plus si vous voulez lancer votre perte de poids à la vitesse supérieure .
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Ajouter intervalle formation dans votre routine d'entraînement . L'entraînement par intervalles implique de courtes rafales d'exercice d'intensité élevée alternant avec des intervalles d'exercice d'intensité plus faible . Pour cette activité, vous aurez besoin d'une bonne paire de chaussures de course bien ajusté et un moniteur de fréquence cardiaque . Les avantages de la formation d'intervalle sont nombreux. Selon la clinique Mayo , la formation d'intervalle brûle plus de calories que les activités cardiovasculaires traditionnels comme la course à un rythme soutenu , et il repousse l'ennui et augmente la capacité aérobie .
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Incorporer la formation de résistance. Si vous ne pouvez pas se permettre d'acheter des poids ou s'entraîner dans la salle , ramasser des bandes de résistance . Par gagner du muscle , vous augmentez votre métabolisme , car les muscles brûlent plus de calories que le tissu adipeux fait.
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Buvez huit onces d' eau avant chaque repas . Non seulement l'eau diminuer vos chances de suralimentation pendant le repas , il sera également diminuer les fringales tout au long de la journée. Souvent, lorsque nous pensons que nous sommes affamés , nous sommes déshydratés .
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Dormez suffisamment . Si vous brûlez l'huile de minuit , vous n'allez pas être en mesure de donner votre tout lors de vos séances d'entraînement . En outre, la privation de sommeil peut nuire à votre métabolisme et augmenter le cortisol, l' hormone du stress , de contrecarrer vos efforts pour perdre du poids .