Idéal pourcentage de graisse corporelle pour les hommes

" pourcentage de graisse corporelle » mesure le pourcentage du poids de votre corps qui est constitué de graisse . Les hommes désirent peu de graisse corporelle , car elle montre tonus musculaire (pensez six-pack ) et diminue le risque de certaines maladies . Mais un peu de gras est essentiel dans votre alimentation et de votre corps pour vous aider à absorber les vitamines et supporte les fonctions corporelles . Mesure de graisse corporelle

génétique , l'alimentation , le niveau d'activité et l'âge affectent tous votre pourcentage de graisse corporelle . Plusieurs façons de mesurer la graisse corporelle existent . La précision de chaque méthode varie et est sujette à l'erreur de l'utilisateur , comme indiqué par une étude de 2007 dans la revue Obesity Management . Impédance bioélectrique utilisé par des échelles de graisse corporelle peut être affectée par l'activité physique récente , la température du corps et les niveaux d'hydratation et est très peu fiable . Formules utilisant des poids, l'âge et le veau , du poignet et de la hanche mesures sont utilisées par l'armée des États -Unis, mais ils peuvent être jusqu'à 10 pour cent de réduction dans leurs estimations . Un test du pli de la peau de l'étrier est une option peu coûteuse et rapide , mais la précision dépend de la compétence de l'entraîneur d'effectuer le test . DEXA ( une densité osseuse à rayons X ) et la pesée hydrostatique ( dans lequel vous êtes trempé dans un réservoir d'eau ) sont les règles d'or pour les tests de graisse corporelle --- mais peut être très coûteux .

idéaux

Bien qu'il n'y ait pas de normes universelles pour idéal la graisse du corps , de l'American College of Sports Medicine recommande hommes aspirent à un niveau de graisse corporelle saine entre 8 et 22 pour cent . Les athlètes masculins sont entre 6 et 12 pour cent . Hommes valides ont généralement 14 à 17 pour cent de graisse du corps . Niveaux de 18 à 25 pour cent de graisse du corps sont généralement considérés comme sains et acceptables . Les hommes avec une graisse corporelle de 27 à 37 pour cent sont classés comme étant en surpoids , et ceux de plus de 37 pour cent sont obèses . La plupart des sources reconnaissent la graisse corporelle minimum nécessaire pour un homme est de 3 à 5 pour cent . La possibilité existe d'aller plus bas , mais le maintien d'un faible pourcentage pour toute longueur de temps n'est pas sûr.

Fat distribution

pourcentage de graisse corporelle ne prend pas en compte la façon dont la graisse est distribué à travers le corps . Certains hommes portent la graisse uniformément sur leur corps , tandis que d'autres accumulent dans des domaines très spécifiques . Selon l'American Heart Association , les hommes qui détiennent la graisse dans le ventre sont plus à risque de maladie cardiaque . Les hommes dont les corps gras se situe dans la fourchette haute des acceptable , mais qui ont beaucoup de graisse du ventre , devraient envisager de réduire leur graisse globale pour améliorer leur santé .
Importance de la graisse

Si un faible pourcentage de graisse corporelle est souhaitable , il pourrait sembler que l'obtention de notre graisse corporelle aussi bas que possible doit être idéal . Mais quand les pourcentages de graisse du corps devient trop faible , un homme aura moins d'énergie , et sa performance dans le gymnase peut refuser . Le corps a besoin de cellules graisseuses pour absorber et stocker des vitamines A, D , E et K. cellules de graisse fournir l'isolation et de réguler la chaleur dans le corps . Les cellules graisseuses sécrètent des hormones qui aident à réguler les réactions appétit , du poids corporel et de l'insuline .
Perdre la graisse du corps

Régime alimentaire et exercice vous aider à perdre la graisse du corps . Essayez de perdre à un rythme soutenu de 1 à 2 livres par semaine afin de vous assurer que vous êtes en train de perdre de la masse musculaire et la graisse pas maigre . Régime seul peut vous aider à perdre du poids , mais ne peut pas modifier efficacement votre pourcentage de graisse corporelle . Vous devez l'entraînement aérobie pour brûler la formation de graisse et la résistance stockée excès de construire vos muscles .