Comment puis-je prendre du poids raisonnablement

? Informations concernant la perte de poids saine abonde aujourd'hui , mais il peut être beaucoup plus difficile d'apprendre à prendre du poids sensiblement . Lorsque l'augmentation de votre poids, viser spécifiquement pour une augmentation de la masse maigre du corps plutôt que de simplement l'ajout de livres . La masse maigre est défini comme le poids total du muscle , du tissu conjonctif et des os combinés , selon l'Université Rutgers . Atteindre cet objectif en accordant une attention non seulement à la quantité , mais aussi le type d'aliments inclus dans votre régime alimentaire . Instructions
Le 1

augmenter la consommation de calories par 500 à 1000 calories par jour pour gagner une livre par semaine . Ces calories doivent provenir d'une variété d'aliments sains , et pas seulement des choix riches en matières grasses ou en protéines , selon l'Université de l'Arizona . Manger à haute teneur en calories, aliments nutritifs tels que le beurre d'arachide , les noix et les fruits secs minimise le gain de graisse tout en vous permettant d'ajouter à votre poids total .
2

Commencer un programme de formation de force pour augmenter maigre masse . Effectuer des exercices composés qui utilisent plus d'un muscle de maximiser les réponses hormonales et donc la croissance musculaire , selon l'Université Rutgers . Maximiser la croissance de la masse musculaire en gardant votre formation frais de routine , le nombre de jeux divers, poids utilisé ou de l'exercice effectué pour chaque groupe musculaire .
3

Mangez des repas et des collations fréquents tout au long de la journée , y compris avant et après l'entraînement . Augmenter la taille de chaque partie d'ajouter facilement plus de calories à votre alimentation quotidienne ainsi . Inclure les boissons caloriques avec vos repas comme les jus et le lait , comme suggéré par l'Université de l'Arizona .
4

Prenez beaucoup de repos pour permettre à votre corps de récupérer à partir de votre programme de musculation . Le corps libère également ses plus hauts niveaux de l'hormone de croissance humaine pendant le sommeil . Cela est nécessaire pour la construction de nouveaux muscles et ajoutant du poids, selon l'Université de l'Arizona .