Comment faire un front squat
Exécution d'un squat avant regards et se sent semblable à l'exécution des squats réguliers . Cependant, au lieu de supporter le poids d'haltère derrière votre cou et vos épaules au-dessus comme vous le feriez avec un squat traditionnel, vous tiendrez la barre juste au-dessus de votre poitrine et au-dessous de votre cou . Squats avant sont plus faciles sur le bas du dos de squats traditionnels . Ils bénéficient également de lappareil dans la réalisation de forme squat bon s'ils effectuent squats réguliers mal . Choses que vous devezBarbell avec le tapis d'exercice de poids désirés (facultatif )
Afficher Instructions
Le 1
Écartez vos pieds de distance sur le sol ou un tapis d'exercice . Vos pieds doivent rester un peu plus large que la largeur des épaules .
2
lever la barre dans vos mains . Placez-le sur votre poitrine près de vos épaules . Croisez vos mains dans un " X" devant le bar , en plaçant les bords de vos pouces sur la barre pour le stabiliser. Vos coudes doivent rester pointant vers l'extérieur si vos bras sont horizontaux à l'étage . Sinon , vous ne serez pas en mesure de stabiliser la barre , et il va tomber . Gardez la barre dans cette position tout au long du squat .
3
Bend dans un squat . Réduisez vos cuisses afin que vos jambes font presque un angle de 90 degrés . Gardez le dos droit et de regarder droit devant vous que vous squat . Maintenez le niveau d' haltères comme vous le faites . Bend lentement afin de ne pas perturber l'équilibre de la barre .
4
Repoussez contre le squat en poussant uniquement à partir des talons . Essayez de ne pas compter sur vos genoux pour soulever le poids vers l'arrière , ou vous pourriez les blesser .
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