Comment manger pour prendre du poids pendant les études secondaires
Le 1
Augmentez vos portions de repas . Comme un adolescent , vous avez déjà un assez grand appétit et le métabolisme rapide pour aider à soutenir le développement de votre corps , mais consommer plus de calories chaque jour sera la différence entre rester à votre taille actuelle et grossissent . La clé de la prise de poids est d'avoir un surplus de calories , donc manger plus de calories que vous brûlez vous assurer d' atteindre vos objectifs de gain de poids . Aller de l'avant et se livrent à ce que portion supplémentaire de lasagne .
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augmenter l'apport de «bon gras» en consommant des aliments comme les avocats , les amandes et les produits laitiers riches en matières grasses comme le beurre et le lait entier . Consommer des poissons comme le saumon , une grande source d'oméga- 3, des acides gras , des huiles et des protéines , seront également aider votre paquet de corps sur les livres. Tant que vous n'avez pas surconsommer des aliments riches en bonnes graisses et de calories , vous serez en mesure de prendre du poids à un rythme sain .
3
augmenter la masse musculaire en entreprenant des programmes d'exercices qui comprennent la force formation .
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manger sur une base régulière afin que votre corps sera constamment recevoir les nutriments dont il a besoin pour augmenter la croissance musculaire et le développement du corps . Par exemple , manger quatre repas par jour et manger deux riches en calories mais bon à vous de collations entre les deux, comme mélange montagnard ou de yogourt et granola . Évitez la malbouffe que ceux-ci sont constitués de calories vides et ne seront pas aider à soutenir la prise de poids durable .