Comment manger pour prendre du poids pendant les études secondaires

L'école secondaire est un moment où le corps d'adolescent passe par une vaste gamme de changements . Les niveaux d'hormones et la génétique joue un rôle important dans le taux de développement de votre corps au cours de cette étape de votre vie . Vous pouvez ressentir le besoin de mettre un peu de poids pour des raisons personnelles ou de santé. La clé pour atteindre votre objectif de gain de poids est de le faire d'une manière saine , à la suite des recommandations nutritionnelles appropriées qui assureront la croissance et le développement adéquat de votre corps . Instructions
Le 1

Augmentez vos portions de repas . Comme un adolescent , vous avez déjà un assez grand appétit et le métabolisme rapide pour aider à soutenir le développement de votre corps , mais consommer plus de calories chaque jour sera la différence entre rester à votre taille actuelle et grossissent . La clé de la prise de poids est d'avoir un surplus de calories , donc manger plus de calories que vous brûlez vous assurer d' atteindre vos objectifs de gain de poids . Aller de l'avant et se livrent à ce que portion supplémentaire de lasagne .
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augmenter l'apport de «bon gras» en consommant des aliments comme les avocats , les amandes et les produits laitiers riches en matières grasses comme le beurre et le lait entier . Consommer des poissons comme le saumon , une grande source d'oméga- 3, des acides gras , des huiles et des protéines , seront également aider votre paquet de corps sur les livres. Tant que vous n'avez pas surconsommer des aliments riches en bonnes graisses et de calories , vous serez en mesure de prendre du poids à un rythme sain .
3

augmenter la masse musculaire en entreprenant des programmes d'exercices qui comprennent la force formation .
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manger sur une base régulière afin que votre corps sera constamment recevoir les nutriments dont il a besoin pour augmenter la croissance musculaire et le développement du corps . Par exemple , manger quatre repas par jour et manger deux riches en calories mais bon à vous de collations entre les deux, comme mélange montagnard ou de yogourt et granola . Évitez la malbouffe que ceux-ci sont constitués de calories vides et ne seront pas aider à soutenir la prise de poids durable .