Peut danse pendant 30 minutes par jour aider à perdre du poids

? Danse est une façon agréable de rester en bonne santé . Il brûle des calories et travaille beaucoup de vos principaux groupes musculaires . Cela signifie que la danse peut vous aider à perdre du poids , lorsqu'il est combiné avec d'autres modes de vie sains . Incorporer la danse dans votre routine d'entraînement pour faire bouger les choses et éviter l'ennui . Si vous manquez de temps pour exercer , une soirée de danse avec des amis fait un substitut facile et amusant . Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice . Perte de poids

Pour réussir à perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Pour perdre 1 livre par semaine , vous aurez besoin d'un déficit de 3500 calories , soit environ 500 chaque jour . Vous pouvez y parvenir en augmentant votre programme d'entraînement et en réduisant les calories de votre repas. Danse fonctionne bien dans le cadre d'une routine saine perte de poids parce que c'est agréable et il peut vous aider à brûler des calories . Danser sur votre propre à la maison pendant 30 minutes , ou de la tête un centre de sport ou de loisirs et de prendre un cours de danse .

Recommandations d'exercices

Les Centers for Disease Control and prévention recommande d'obtenir au moins deux heures et demi d'exercice d'intensité modérée chaque semaine . Diviser cette fois en morceaux de 30 minutes pour garder votre métabolisme va . Quand tu danses , rester à une intensité modérée , ce qui maximise les bienfaits de l'exercice . A ce rythme, vous pouvez avoir une conversation , mais devrait être légèrement essoufflé . La danse du ventre , ballet , danse aérobique , Zumba , salsa , danse de poteau , disco, swing et hip-hop sont des options de brûler les calories qui travaillent aussi beaucoup des muscles de votre corps pour tonifier et le renforcement force en même temps .


calories brûlées

Une estimation proche de votre consommation de calories est important pour perdre du poids . Si vous pensez que vous brûlez plus de calories que vous êtes, il peut interférer avec votre perte de poids . Le type de danse que vous choisissez joue un grand rôle dans son efficacité pour déposer les kilos en trop . Danse au rythme rapide qui vous maintient en mouvement pendant toute une session de 30 minutes maximise brûler des calories . En 30 minutes , une personne de 150 livres brûle environ 100 calories faisant lente danse de salon et près de 200 calores font rapidement la danse de salon , selon le site internet de l'état de santé . Une demi-heure de la danse moderne , le ballet ou la danse aérobique brûle environ 200 calories ainsi . Zumba peuvent brûler près de 300 calories au cours d'une séance d'une demi - heure. Combiné avec d'autres types d'exercice et un régime alimentaire sain , vous pouvez perdre du poids en excès par la danse .

Considérations

Si vous suivez votre cours de danse avec un grand , de fromage repas mexicain , un énorme smoothies ou un voyage à votre fast-food préféré, vous pouvez annuler complètement tout votre dur travail . Dans certains cas , vous pourriez même manger plus de calories que vous avez gravé , qui ne fera pas beaucoup pour vos efforts de perte de poids . Au lieu de cela , choisir une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire , y compris les fruits , les légumes, protéines maigres , des produits laitiers faibles en gras et les grains entiers . Cela vous permet de contrôler votre apport calorique et donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour danser pendant 30 minutes chaque jour .