Comment faire pour éliminer la graisse

Si vous êtes en surpoids ou obèses , vous êtes à risque de l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie . Réduire votre graisse corporelle diminue le risque . Il permettra également d'augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre humeur et la confiance en soi . Cependant , vous ne pouvez pas éliminer complètement la graisse stockée dans votre corps; votre corps a besoin pour fonctionner . Les femmes doivent avoir au moins 16 à 22 pour cent de graisse du corps; les hommes doivent avoir au moins 7 à 17 pour cent , selon l'Université Vanderbilt . Vous devez légèrement plus de graisse corporelle que vous vieillissez . Réduire la graisse corporelle n'est pas compliqué, mais ce n'est pas aussi simple que l'élimination des graisses de votre alimentation . Instructions
Le 1

Consommer moins de calories . La quantité de calories que vous devriez réduire dépend de vos besoins quotidiens en calories et la consommation . La plupart des gens peuvent perdre 1 à 2 livres . par semaine en éliminant 500 à 1000 calories par jour , selon les Centers for Disease Control and Prevention.
2

éviter de s'appuyer sur les aliments ou faible en gras sans gras . Ils peuvent contenir autant de calories que les versions riches en matières grasses , et toutes les calories en excès se transforment en graisse corporelle .
3

Mangez plus de fruits et légumes , qui sont riches en volume, mais faible en calories , de sorte que vous vous sentirez plus rassasié et satisfait . La fibre qu'ils contiennent également garder votre digestion en bonne forme .
4

améliorer vos habitudes alimentaires . Par exemple , manger tous vos repas assis, servent des portions plus petites et éviter de manger en regardant la télévision .
5

exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine . Trouvez une activité que vous aimez, comme la marche , la danse , le vélo ou le kickboxing .
6

Restez actif tout au long de la journée. Par exemple , prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur , parc à l'autre bout du parking et de réduire le temps que vous passez devant la télévision .
7

Soyez patient . Diminue progressivement votre graisse du corps est plus sûr que les régimes d'accident et augmente vos chances de le reprendre.