Que manger avant et après une séance d'entraînement

Avant une séance d'entraînement :

* Glucides :

- Céréales entières (comme les flocons d'avoine, le riz brun ou les toasts de blé entier)

- Des collations saines comme des fruits et du yaourt, avec du granola

- Des barres énergétiques ou des mélanges montagnards sains.

* Protéines :

- Viandes maigres (comme le poulet ou le poisson grillé)

- Œufs

- Yaourt grec

- Noix et graines

* Graisses saines :

- De l'huile d'olive

- Avocat

- Noix ou graines

Restez hydraté : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout avant, pendant et après votre séance d'entraînement.

Éviter :

- Aliments ou boissons sucrés

- Aliments riches en fibres (comme les haricots ou le brocoli)

- Aliments gras (comme le poulet frit ou la pizza)

- Alcool

Après une séance d'entraînement :

* Protéines :

- Viandes maigres

- Poisson

- Œufs

- Yaourt grec

- Poudre de protéines (mélangée avec de l'eau ou du lait)

- Barres ou shakes protéinés

* Glucides :

- Céréales entières (comme le riz brun ou le quinoa)

- Fruits

- Légumes

- Des collations saines comme du yaourt, des baies et du granola