Comment construire les muscles du cou forts

Construire des muscles du cou fortes non seulement vous aide à augmenter la force et gagner de la masse musculaire maigre , mais il améliore également votre posture . Avec une bonne posture , vous pouvez aider à prévenir ou même complètement éviter les tensions musculaires et d'autres blessures à la nuque, les épaules et le haut du dos . Il peut même vous aider à prévenir des renflements de disque et l'arthrite. Certains exercices peuvent vous aider à construire la force dans les muscles du cou et sont bien la peine d'ajouter dans votre routine d'entraînement existant . Instructions
Le 1

Tournez votre tête dans un mouvement circulaire , en commençant par la tête face à un côté et rouler votre tête dans un demi-cercle autour de l'autre côté . Maintenez cette position pendant un moment, puis tourner la tête en arrière de l'autre côté pour compléter une rotation complète de la tête . Stand pour cet exercice et garder vos épaules vers le bas et le dos.
2

Allongez-vous sur un banc plat ou sur le sol sur le ventre , et placez vos mains derrière votre tête . Levez la tête et lentement , autant que confortable, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la lumière de votre cou . Ajouter intensité à cet exercice en tenant une assiette de barre sur le dos de votre tête pendant l'exercice.
3

Tenez-vous droit avec votre tête droite , vers l'avant. Aspirer lentement la tête en arrière , tirant le menton légèrement baissé , sans incliner réellement votre tête vers l'arrière . Votre niveau de l'œil doit rester à peu près la même tout au long de cet exercice . Vous devriez sentir un léger étirement à l'avant de votre cou . Cet exercice , connu comme un retrait de la nuque, aide à bâtir la force dans le cou et vous empêche de courber les épaules et piquer votre tête trop en avant .
4

Tenez-vous droit avec votre tête droite , face à avant . Inclinez votre tête sur le côté lentement, déplaçant votre oreille vers l'épaule jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans le côté de votre cou . Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis mettre la tête en arrière à la position de départ et répétez de l'autre côté pour compléter un exercice de flexion latérale complète .
5

Tenez-vous droit avec votre tête vers l'avant , deux mains placées paumes vers le bas à l'arrière de votre tête . Déplacez lentement la tête dans un mouvement vers l'arrière , tout en poussant légèrement vers l'avant avec les mains en même temps . Cela crée une résistance , et ce cou de rotation des exercices de résistance fonctionne tous les muscles du cou postérieures .