Comment perdre du gras trans

Les gras trans sont monoinsaturés et polyinsaturés qui ont hydrogène ajoutés à eux pour les rendre solides à température ambiante et à leur donner une texture plus favorables aux consommateurs . La consommation de gras trans augmente le risque de maladie cardiaque, d'obésité et d'autres problèmes cardio-vasculaires . Une combinaison de régime alimentaire et l'exercice sera d'inverser les effets de la consommation de gras trans , mais en évitant la consommation de gras trans aidera plus à secouer ses effets . Instructions
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faire des exercices cardio-vasculaires . L'exercice cardiovasculaire aidera à améliorer votre consommation d'oxygène , et faire de l'exercice cardio-vasculaire vous aidera à éliminer la lipoprotéine de basse densité ( LDL) que vous avez accumulé de la consommation de graisses trans. Il a également été liée à l'augmentation de votre métabolisme et augmenter votre endurance , ce qui vous permettra de travailler plus longtemps et à brûler plus de cholestérol . Quelques exemples d'exercices cardiovasculaires ne sont cyclisme et la natation . Vous devriez essayer de faire au moins trente minutes d'exercice cardiovasculaire chaque jour plus efficaces de réduire les gras trans .
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faire la formation de résistance . Le Conseil américain sur l'exercice dit que la formation de résistance réduit la quantité de cholestérol LDL et augmente la quantité de lipoprotéines de haute densité ( HDL) , qui annule les effets de la consommation de gras trans . L'entraînement en résistance permettra d'augmenter votre masse musculaire maigre , qui aide à brûler les graisses en excès . Faire la formation de résistance créera microfissures dans les muscles de votre corps qui ont besoin de temps pour guérir , si vous donner 48 heures de repos entre les séances d'entraînement de résistance.
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Mangez sain . Évitez les aliments qui ont trop de gras trans et trop de calories . Quand vous allez au restaurant , demandez les informations nutritionnelles de l'aliment que vous voulez manger . Vérifiez les informations nutritionnelles sur les aliments que vous achetez à l'épicerie pour leur valeur nutritive , et éviter les aliments contenant de grandes quantités de gras trans , de sodium ou de calories . Selon l'American Heart Association , la quantité de gras trans que vous consommez devrait être composé de pas plus d'un pour cent de votre régime alimentaire .
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Faire un calendrier de votre routine quotidienne , et trouver de l'espace pour intégrer cardiovasculaire et d'entraînement de la formation de résistance . Assurez-vous de planifier ce que vous allez manger et quand vous allez manger , et assurez-vous que les repas que vous planifiez contiennent peu ou pas de gras trans . Essayez de ne pas consommer des aliments en dehors de ce que vous avez prévu . Création d' un calendrier et s'y tenir contribuera à transformer le régime alimentaire et l'exercice physique dans les habitudes , ce qui diminuera la quantité de gras trans dans votre corps .