Comment créer un déficit calorique

Vous êtes ce que vous mangez , et en consommant moins de calories que vous pouvez manger votre chemin maigre . Perdre de 1 à 2 pour cent de votre poids corporel par semaine est un bon rythme de perte de poids , et vous pouvez atteindre cet objectif par la combustion de 500 à 1000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour . Création d'un déficit calorique est une question d'être créatif et conscient calories à chaque repas et collation que vous consommez . Sauf si vous avez une condition médicale qui nuit à votre capacité à maintenir un poids santé , en créant même un léger déficit calorique dans votre alimentation vous aidera à perdre ces kilos en trop . Choses que vous devez
Calculatrice
Voir Instructions
Le 1 Calculez votre consommation calorique actuel .

Notez les spécificités de chaque repas, une collation et des boissons que vous consommez dans une journée ainsi que la taille de la portion. Par exemple , au petit déjeuner, vous pouvez manger deux tranches de pain de riz brun , 2 c. beurre d'amande , un bacon tranche , 1 tasse de bleuets , 12 oz café avec 2 c. moitié -moitié . Répétez cette étape pour tous les repas , des collations et des boissons que vous consommez dans une journée .
2

Calculer le nombre de calories que vous avez consommées pour chaque repas . Par exemple , deux tranches de pain riz brun calories equals180 ; 2 c. beurre d'amande est égal à 200 calories . Répétez cette étape pour tous les repas, collations et boissons sur votre liste .
3

créer un déficit calorique dans votre menu personnel tout en profitant de vos aliments préférés . Par exemple , prendre une tranche de pain de riz brun au lieu de deux qui vous fera économiser 90 calories . Ou , utiliser seulement 1 c. beurre d'amande au lieu de deux , ce qui vous permettra d'économiser 100 calories .
4

Choisissez un aliment faible en calories à remplacer un aliment calorique plus élevé . Par exemple , utiliser 2 cuillères à soupe . beurre de pomme au lieu de 2 c. beurre d'amande et économisez 60 calories ; ou sauver 30 calories en choisissant une tranche de bacon de dinde à la place d'une tranche régulière ( porc ) lard .
5

brûler plus de calories chaque jour en étant plus actif . Selon le calculateur de l'activité sur les calories par site d' heure , un de 150 livres . brûlures individuels de plus de 300 calories en participant à l'aérobic à faible impact pour une heure.
6

Ne pas compromettre la valeur nutritive de votre menu en se concentrant uniquement sur ​​les calories . Gardez à l'esprit que certains aliments plus riches en calories ont leurs avantages aussi, car ils peuvent être plus nutritionnellement denses , et à son tour, peut vous faire sentir plus rassasié . Par exemple , 1 tranche de pain brun de riz pèse 90 calories , comparativement à une tranche de pain blanc de farine blanchie à 50 calories . Vous pouvez économiser quelques calories , mais il est évident que l'on est plus sain pour vous.