Comment puis-je prendre du poids en une semaine

La prise de poids est simple : consommer plus de calories que vous brûlez . Une livre équivaut à environ 3500 calories . Vous pouvez prendre du poids de façon saine si vous modifiez votre régime alimentaire et exercice de routine . Voici quelques-unes des façons que vous pouvez ajouter un peu de poids . Si vous essayez ces techniques de gain de poids , mais n'ont aucune chance , consulter un médecin pour s'assurer que vous ne souffrez d' aucun problème de santé cachés . Instructions
Gain Conseils
Poids Photos 1

Augmentez votre apport calorique . La quantité de calories dont vous avez besoin varie selon l'âge , le poids , la taille , le sexe et le niveau d'activité . Utilisez un calculateur de calories en ligne , tel que celui sur le site de la Clinique Mayo , à déterminer combien vous avez besoin chaque jour . Une fois que vous savez combien vous avez besoin , vous pouvez augmenter votre apport calorique en conséquence.
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Mangez plus souvent . Augmenter le nombre de repas que vous mangez chaque jour de deux à trois à un maximum de cinq ou six. Remplissez-les avec des aliments riches en éléments nutritifs , comme les pains de grains entiers , les pâtes et les céréales, les fruits et légumes, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers , et les sources de protéines maigres , y compris les noix, les graines et les fèves , selon la Clinique Mayo .

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attention à ce que vous buvez . Remplacez les boissons gazeuses diète , café, thé et boissons qui contiennent des calories maigres avec smoothies, milk-shakes et des boissons qui ont une teneur en calories plus élevée et la valeur nutritive. Ajout de graines de lin à vos boissons va également ajouter de calories . Aussi, ne buvez pas pendant votre repas . La Clinique Mayo recommande de boire 30 minutes avant ou après votre repas si vous ne remplissez pas aussi rapidement pendant que vous mangez .
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Choisissez des collations riches en calories . Essayez les noix, les sandwichs au beurre d'arachide et la gelée , des tranches de viande et de fromage , des fruits séchés , des enveloppements d'avocat ou mélange montagnard . Aussi, manger une collation avant le coucher .
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Mangez des graisses saines . Si vous vous en tenez souvent à du lait écrémé , ajouter 1 ou 2 pour cent du lait à la place. Faites le plein de noix, yogourt , les avocats , les poissons et les viandes maigres comme la dinde et le poulet .
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vous sucrer le bec . Mais ne pas choisir traite avec des calories vides . Choisissez bonbons avec des nutriments , tels que muffins au son , yaourts, tartes aux fruits , barres de céréales et barres énergétiques .
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Ajouter suppléments . Si vous n'obtenez pas suffisamment de calories des aliments que vous mangez , WebMD recommande d'essayer un supplément , comme Veiller , entre les repas .
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vrac vers le haut. Bien que l'exercice brûle rapidement les calories , essayez haltérophilie d'augmenter votre masse musculaire, ce qui est plus dense que la graisse et pèse plus .