Le plus haut régime recommandé pour un mode de vie sédentaire

Après le bon régime peut faire la différence entre un mode de vie sédentaire et souffrant d'un mode de vie sédentaire . Il ya beaucoup de raisons de l'inactivité , et certains trouvent qu'il est extrêmement difficile de commencer même le programme d'entraînement simple . Un mode de vie sédentaire est un facteur contribuant à l'obésité , et cette seule raison fait régime un facteur clé de la santé à considérer. Avec très peu d'effort , vous pouvez faire de petits mais importants réglages à votre alimentation , à commencer par l'apport calorique , qui peuvent avoir un grand effet sur ​​votre santé globale . Le taux métabolique basal

Vous pouvez déterminer votre apport calorique minimum en calculant le taux métabolique basal ( BMR ) . Votre taux métabolique de base est la vitesse à laquelle votre corps utilise l'énergie ou de calories , pour remplir les fonctions les plus élémentaires comme la respiration et le traitement des tâches mentales et physiques les plus élémentaires . Vous pouvez calculer votre BMR en utilisant les calculs suivants : Photos

1 . Pour les hommes --- BMR = 66 + ( 13,7 x poids en kilos ) + ( 5 x taille en centimètres ) - . ( 6,8 x âge en années) Photos

2 Pour les femmes --- BMR = 655 + (9,6 x poids en kilos ) + ( 1,8 x hauteur en centimètres ) - (4,7 x âge en années) Photos

Ce calcul vous donnera le nombre de calories que vous devez prendre tous les jours pour survivre .
Harris Benedict équation

Harris Benedict équation vous aidera à déterminer le nombre maximum de calories que vous pouvez prendre pour maintenir votre poids actuel . Pour une personne sédentaire , il vous suffit de multiplier votre BMR par 1,2 pour déterminer votre consommation d'entretien . C'est l'objectif que vous devez mettre en ordre pour maintenir votre poids si vous n'êtes pas s'engager dans une activité physique supplémentaire . Bien que ces calculs peuvent être utiles , ils ne sont pas infaillibles que chaque corps est différent .

The Easy Way Out

Si vous êtes complètement engagé dans le sédentaire mode de vie et n'avez pas l'intention d'augmenter votre activité physique , vous pouvez utiliser ce calcul simple pour déterminer le nombre maximum de calories que vous devriez manger . Multipliez votre poids actuel en livres par 10 . Cela vous donnera une estimation de votre calorique maximale doit maintenir votre poids actuel . Mais méfiez-vous lecteur , ne vous trompez pas . Sans en gardant un registre précis de calories consommées , vous n'avez aucune idée de combien de calories que vous prenez dans sur une base quotidienne . Pendant une semaine, tenir un journal des aliments que vous êtes en train de manger et de comparer les totaux avec votre BMR . Vous pourriez être choqué par le résultat .
Une alternative plus saine

Si vous êtes une personne sédentaire , en étant conscient de votre apport calorique et de s'y tenir est plus sain que de faire rien à garder votre poids sous contrôle . Cependant , l'activité physique est très important pour votre santé globale, y compris la santé mentale , physique et émotionnelle . Il faut toujours chercher une activité extérieure qui est au-dessus et au-delà tout ce que vous faites sur une base régulière ( même si vous faites quelque chose de physique quotidienne , comme le jardinage ) pour stimuler davantage votre corps et garder votre santé en échec . Aussi , méfiez-vous des aliments que vous consommez . Si vous vous en tenez à votre numéro de but en mangeant d'engraissement , les aliments frits , vous êtes tout à fait farfelu . Assurez-vous que vous consommez des viandes maigres et beaucoup de fruits et légumes .